Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, 65 yaş üstündekilerin konutta kaldıkları devirde rutin idmanlarla bu periyodu sağlıklı bir halde geçirebileceğini belirtti.
Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, Kovid-19 pandemisi sebebiyle vaktinin büyük kısmını konutta karantina altında geçiren 65 yaş üstündekiler için antrenmanın kıymetine işaret etti.
Özcan, pandemi periyodunu meskende geçiren 65 yaş üstündekilerin, bu süreci hastalık riskini düşürmek, gelecek yıla daha sağlıklı ve fit bir başlangıç yapmak için fırsata dönüştürebileceğini, meskende yapılacak rutin idmanların fizikî, zihinsel ve ruhsal sıhhate katkısının büyük olduğunu kaydetti.
65 yaş üstü için idmanın daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat için gerekli olduğunu vurgulayan Özcan, “Egzersizle birlikte kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı, obezite üzere birçok kronik hastalığın oluşma riskini ve ilerlemesini azaltıyoruz. İdman, Kovid-19 ve karantina nedeniyle oluşan olumsuz ruhsal tesirleri gideriyor. Bu nedenle ‘bu yaşa kadar sistemli antrenman yapmadım artık çok geç’ üzere bir niyete katiyetle kapılmamak gerekiyor.” değerlendirmesinde bulundu.
“Egzersize alıştıkça kademeli olarak artırmalıyız”
Konut içinde yürüyüş, hafif mesken işi üzere hafif yoğunluktaki aktivitelerden mesken içinde tempolu yürüyüş, dans, bahçe işi üzere orta yoğunluktaki aktivitelere geçiş yapabilirler.” sözlerini kullandı.
Sabit bisiklet kullanımının düşme riski açısından da epeyce inançlı olduğunu vurgulayan Özcan, “Orta yoğunluktaki antrenmanları günde en az 30-60 dakika, haftada 3-5 gün öneriyoruz.
Şahıslar tek seferde antrenman yapamayabilirler. Bu türlü bir durumda günde 10 dakikalık antrenmanlara bölerek de yapabilirler.” değerlendirmesinde bulundu.
Kasları güçlendiren 4 hareket
Kuvvetlendirme, esneme, germe ve istikrar antrenmanlarının 65 yaş üstü bireylerde çok değerli olduğunu vurgulayan Özcan, şunları kaydetti:
“Bu yaş kümesi için hatırlatmak istediğim kıymetli bir husus ise antrenman sırasında yaşayabilecekleri göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, soğuk terleme üzere durumlar açısından dikkatli olmaları. Daha evvelce kalp hastalığı hikayesi olan ya da olmayıp idman sırasında bu usul bulguları ortaya çıkanların kesinlikle kalp hastalıkları açısından tabip denetimi ve tedavileri yapılmalı ve idmana daha sonra başlamalıdır.”