Adet öncesi gerginliğe karşı 5 öneri

Liv Hospital Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Gamze Baykan “Alınacak önlemlerle bu problemlerin tesiri azaltılabilir. Uyku sisteminde ve beslenme biçiminde yapılacak ufak değişiklikler ile bu periyotta bayanların hayatları daha konforlu hale gelebilir” diyor.

Adet öncesi sendrom bir hastalık mıdır?

PMS (Adet öncesi sendrom), adet öncesi periyotta görülen belirtilere verilen genel isimdir, hastalık değildir. Önemli belirtiler çok az oranda görülmekle birlikte, yaşanmaya başladığında anti depresan ve hormon ilaçları kullanılması önerilebilir. Adet döngüsü boyunca meydana gelen östrojen ve progesteron hormonlarının yükseliş ve düşüşleri adet kanaması oluşmasına, yumurtlamaya ve hamile kalmaya imkan sağlar. Fakat bu hormonlardaki ani düşüş ve yükselişler, adet öncesinde çok etkilenmeye neden olabilir. 

Her bayanda farklı şiddette yaşanabilir

PMS belirtileri her bayanda farklı biçimde ve şiddetle yaşanabilir. Kimi bayanlar tüm belirtileri yaşarken kimileri yalnızca birkaç adedini deneyimleyebilir. Tekrar eden her adet döngüsü öncesi ve adetin birinci bir-iki gününe kadar devam eden şikayetler, hayatı etkileyecek hale geldiğinde bir uzmana danışılarak tedavi için yardım alınması gerekir. 

En sık görülen şikayetler 

Göğüslerde şişme ve hassasiyet

Kabızlık yahut ishal

Şişkinlik hissi

Kramplar, baş ağrısı, bel ve sırt ağrıları

Halsizlik, ışığa ve sese çok hassasiyet

Ruhsal olarak gözlenen şikayetler; tahammülsüzlük, yorgun hissetme hali, uyku meseleleri, konsantrasyon kaybı, korku ve çarpıntı, depresyon, hüzün hali, cinsel istek de azalma, ruh hali değişiklikleri olarak sıralanabilir.

Belirtileri azaltmak için neler yapılabilir?

İlaç, muhakkak belirtilerin şiddetli hissedilmesi ve bu durumun bir uzman tarafından kıymetlendirilmesi sonucunda önerilmelidir. Adet öncesi periyotta kafein, sigara, tuz ve şekerden uzaklaşmak gerekir, kalsiyum, magnezyum, vitamin B6, Omega3-6 destekleri belirtileri azaltmada yardımcı olur. Tertipli antrenman, sağlıklı beslenme ve güzel uyku; depresyon, konsantrasyon azalması ve korku meselelerini azaltmaya yardımcı olur. 

Adet öncesi gerginliğe karşı 5 teklif

Her yerim şişti  kilo aldım hissi su ve tuz tutulumuna bağlı olur. Bol su içmek, tuzdan uzak durmak yararlı olur.

Hüzün hali, his durumu değişiklikleri için tertipli idman, yoga, tabiatta yapılan yürüyüşler, papatya, melisa gibi bitki çayları ruhsal hali düzeltebilir.

Ciltte artan yağlanma ve akne oluşumlarını azaltmak için cilt bakımı, cilt temizleme gözenekleri rahatlatıp akne oluşumunu aza indirir.

Tatlı krizlerinin artması durumunda çikolata, tatlı yerine kuru meyve, yeniden orman meyvelerinden oluşan çaylar, az şekerli tatlılara yönelmek gerçek olur.

Anksiyete alınganlık halleri için kafeinden uzaklaşmak, tabiatta yürüyüş yapmak, yoga, antrenman, tertipli uyku değişken ruh haliyle gayret etmeye yardımcı olur.

Hibya Haber Ajansı