Bel ağrılarınızdan 10 maddede kurtulun

Araştırmalar, son yıllarda bel ağrısının arttığına işaret ediyor. Artışın en kıymetli nedeni ise hareketsiz ömür. Bel ağrısının şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü vakit hayat kalitesini düşürdüğünü söyleyen Liv Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. İstek Azeri 10 hususta bel ağrılarından kurtulmanın yollarını anlattı.

Her 20 dakikada bir ayağa kalkın, birkaç adım atın 

Otururken omurgadaki disklerin ortasındaki basınç oturma haline bağlı olarak artar. Öne hakikat eğilmekle yahut yana gerçek eğilip oturmakla disk ortalarındaki basınç daha da yükselir. Bu yüzden her 20 dakikada bir ayağa kalkıp disk ortalarındaki basıncı azaltmak gerekir. Diskin içinde damar olmadığı için etraftaki dokulardan beslenir. Oturduğumuz vakit diskin içinde sıvı alışverişi olmaz. Fakat hareket ettiğimiz vakit disk beslenir. Bu nedenle uzun vadeli oturanlarda dejeneratif fıtıklar oluşur.  

Belinizi destekleyin ve oturma konumunuzu düzeltin

Dik oturduğumuz ve bele dayanak verdiğimiz vakit disklere binen yük ölçüsü azalır. Yana yahut öne eğildiğimizde disk ortalarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler bireye nazaran değişir, bel çukurunu dolduracak halde olmalıdır ve elastik olanlar tercih edilmelidir. 

Yerden bir şey alırken belinizden eğilmeyin 

Öne hakikat eğilmekle bele binen yük ölçüsü kilo ve uzunlukla ilgili olarak artar. Bedenin yükünün yüzde 60’ı belden üstü, yüzde 40’ı belden aşağısıdır. Öne hakikat eğildiğimiz vakit fizik kurallarına nazaran eğilmenin artmasıyla belin yükü de artar. Örneğin 70 kiloluk birinin 42 kilo belden üstü, 28 kilo belden aşağısıdır. Öne hakikat eğilmekle bele binen yük ölçüsü 4-5 katına çıkar. Bu da bele çok yük bindirir. 

Rahat ettiğiniz durumda uyuyun 

Şayet sırt üstü rahat ediyorsanız sırt üstü, yüz üstü rahat ediyorsanız yüz üstü yatın. Rahat ettiğiniz konum sizin için en güzel konumdur. Bel çukuru fazla olanlar genelde sırt üstü yatamazlar, bu nedenle yan yahut yüz üstü yatarlar. Sırt üstü yattığında bel sabaha kadar köprü kurmuş olur, münasebetiyle kişi bel ağrısıyla uyanır. 

Yataktan ansızın kalkmayın

Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan evvel bel kaslarını ısıtmak için muhakkak idmanlar yapabilir. Yataktan kalkarken yan dönüp evvel bacaklar sarkıtılmalı sonra kalkılmalıdır. Anlık hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı vakit insanın kasları soğur. Bu yüzden üzerine bir şey örtme muhtaçlığı hisseder. Münasebetiyle sabah kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. Bu nedenle evvel kolay hareketlerle kasları ısıttıktan sonra yan dönüp evvel bacakları sarkıtmak sonra da bedeni kaldırarak yataktan kalkmak gerekir. 

Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün 

Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi bedeninize yakın tutun. Uzak tuttukça bele binen yük artar. Öne eğildiğiniz vakit beden tartısı artacağından bele binen yük de artar. Münasebetiyle yerden bir şey alırken öne ya da yana eğilmeden dizlerden yardım almak gerekir. Bel ağrısı olanlar zati ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Mecbur kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ki tartı bir tarafa binmesin. 

Düz yolda yürüyüş yapın, koşmaktan kaçının

Yürüyüşün kondisyonu artırma, kilo verme üzere birçok faydası olduğu üzere omurgada diskin beslenmesi üzerine de yararları vardır. Yürüyüş yaptığınız vakit daima bir ayak yerdedir, bu nedenle diskte etraf dokularla unsur alışverişi olur. Diskin beslenmesine katkıda bulunur. Koşarken iki bacak da havada olabildiği için ayaklar düştüğü anda diskler üzerine bir basınç olur. Omurlar birbirine basınç uyguladığı için bel fıtığı da artar. 

Suyun kaldırma gücünden faydalanın

100 kiloluk insan suya girdiğinde kas yağ durumuna nazaran 3 ile 5 kilo ortasında tartısı olur. Hasebiyle yüzmek kasları güçlendirir, bele rastgele bir yük gelmez. Böylelikle bele yük vermeden kaslar güçlenmiş olur. 

Kilo almaktan kaçının ve sigara içmeyin

Çok kilo almayın, varsa verin. Bilhassa göbek bölgesinden alınan kilolar bele binen yük ölçüsünü artırıyor. Ayrıyeten büyük göğüsler de bel ağrısı yapıyor. Çok büyük göğüsleri küçülttürmek bel ağrısını hafifletecektir. Sigara omurgadaki disklerin etrafındaki ince damarları tıkadığı için diskin beslenmesini zorlaştırır. Bu nedenle sigara içenlerde bel fıtığı daha çok görülür, varsa artar. 

Duruş idmanları yapın

Omurga bir bütündür, rastgele bir yerinde biçim bozukluğu varsa ister istemez bel kısmını da etkileyecektir. Örneğin çok kamburluk beldede çukur yapar ve bel ağrısına sebep olur. Bu nedenle duruş idmanları yapmak değerlidir.

Hibya Haber Ajansı