Çocukluk çağı obezitesini önlemek için ipuçları

Obez çocukların obez yetişkinler olma ve diyabetten kansere kadar obezite ile gelen tüm sıhhat sonuçlarını geliştirme mümkünlüğü daha yüksektir. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun etrafının en büyük etkileyicisisiniz ve sağlıklı bir ömür üslubu oluşturan olumlu alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Obeziteye sahip çocukların sayısının arttığı ve birebir vakitte daha fazla çocuğun durumlarından ötürü zorbalık, düşük özgüven ve kronik sıhhat problemleri ile müsabaka riski altında olduğu düşünüldüğünde, çocukluk çağı obezitesi gerçek bir sıkıntıdır.

BİRÇOK HASTALIĞA NEDEN OLABİLİR

Obeziteye sahip çocukların yetişkin olarak obez olmaya devam etme olasılıkları daha yüksektir, Obezite onları kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve çeşitli kanser çeşitleri üzere önemli sıhhat şartlarına daha hassas hale getirir.

Çocukluk çağı obezitesinin süratli büyümesinin bir sorun olduğu açıktır, lakin çocukluk çağı obezitesini önlemenin en uygun tekniğini belirlemek zordur. Çocukluk çağı obezitesi berbat beslenme ve fizikî davranışlardan kaynaklanabilirken, genetik, metabolizma, uyku alışkanlıkları ve hatta içinde yaşanılan toplum üzere ekseriyetle çocuğun denetiminde olmayan diğer faktörler de vardır. Ek olarak, şeker ve tuz oranı yüksek olan fast food, şekerleme yahut atıştırmalıklara kolay erişim, çocukların daha sağlıklı beslenme seçeneklerine ulaşmasını zorlaştırabilir.

Yeniden de, yetişkinlerin, çocukların ve sıhhat uygulayıcılarının bu büyüyen salgınla çaba etmek ve çocukların daha sağlıklı bir ömür sürmelerine yardımcı olmak için atabilecekleri adımlar vardır.

ÇOCUKLUK ÇAĞI OBEZİTESİYLE ÇABA İÇİN İPUÇLARI

Çocukluk çağı obezitesi yaygın bir problemdir. Obeziteye sahip çocuklar için, sahip oldukları en uygun kaynaklar ortasında kendi ebeveynleri yahut güvendikleri yetişkinler vardır. İşte ebeveynlere yardımcı olacak kimi ipuçları.

Büsbütün yasaklamaktan kaçının

Kendi çocukları için çocuklukta obeziteyi önlemeye çalışırken, bir ebeveynin verebileceği birinci doğal karar, çocuklarının daima birlikte daha az besleyici yiyecekler yemesini engellemektir. Fakat, bir fast food yemeği yahut şekerleme, bir çocuğun daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmesini engellemeyecektir. Çok daha sıkıntılı olan şey, bu cins yiyeceklerin tekrar tekrar tüketilmesidir.

Ebeveynler, çocuklukta obeziteyi ele alırken sıhhatsiz yiyecekleri yasaklamak kelam konusu olduğunda anahtarın ölçülü olmak olduğunu hatırlamalıdır. Çocukların orta sıra hamburger yahut sandviç yemelerine müsaade verirken, çeşitli besinler içeren yiyecekleri kullanmak, uzun vadede obezite ile karşı karşıya kalan çocuklar için çok daha yararlı olabilir.

Kalorileri dengelerken besinlerin kıymetini vurgulayın

Çocuklar büyüdükçe, uygun günlük kalori alımları değişecektir. Bu nedenle, öğünleri besin açısından varlıklı olsa bile, kalorileri çok yüksek olabilir ve bu da kilo almaya neden olabilir. Lakin kalori dengelemenin, bir çocuğun gün boyunca yediği her makul öğenin kalori sayısını araştırmak kadar şiddetli olması gerekmez.

Yağsız etler ve kümes hayvanları üzere daha sağlıklı protein seçeneklerini seçmek, tatmin edici lakin makul porsiyonlar sunmak ve şeker oranı yüksek içecekleri azaltırken su alımını artırmak da dahil olmak üzere sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilirsiniz. Ayrıyeten çocuklarınızın en sevdiği yemeği servis ederken daha sağlıklı seçenekler yahut alternatifler bulabilirsiniz. Ek olarak, çocuklarınızı alışverişe dahil edebilir yahut sağlıklı seçenekler seçip önermelerine müsaade verebilirsiniz.

Çocuğunuzu idman ve sağlıklı faaliyetlere katılmaya teşvik edin

Sağlıklı bir diyet sürdürmek, çocuklukta obezitenin önlenmesinde en kıymetli adımlardan biridir. Bir oburu ise, bir çocuğun gün boyunca sağlıklı ve etkin olmasını sağlayan antrenmandır. Çocuğunuzla birlikte bir fizikî aktiviteye dahil olarak, onun dışlanmış hissetmesine mahzur olabilirsiniz. Bu, bir basketbol maçından mahallede yürüyüşe kadar her şey olabilir.

Ek olarak, çocuklarınız için idmanı daha eğlenceli hale getirmenin yollarını da bulabilirsiniz. Çocuğunuzun o gün nasıl antrenman yapmak istediklerini seçmelerine müsaade verebilir yahut potansiyel olarak idman dışında bir oyun oynayabilirsiniz. Antrenmanın dengeli bir formda tekrarlanması ve aile iştiraki, obezite ile karşı karşıya olan bir çocuğun daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir.

Çocuklara idman ve sağlıklı beslenmenin yararlarını öğretin

Ebeveynler, sağlıklı beslenmeyi ve idmanı teşvik etmenin ötesinde, çocuklarının bu alışkanlıkların neden faydalı olduğunu anlamalarına yardımcı olarak çocuklukta obezitenin önlenmesine tesirli bir formda katkıda bulunabilir. Şayet bir çocuğun kendine hürmeti düşükse yahut makûs beslenme kararları verdiği için kendini makûs hissediyorsa, ebeveynler çocuklarına daha sağlıklı yiyeceklerin kendilerini daha yeterli hissetmelerine yardımcı olabileceğini gösterebilir. Çok kilolu yahut obez bir çocuk kendini gerilimli yahut kaygılı hissediyorsa, ebeveynler fizikî aktivitenin rahatlamalarına ve daha güzel hissetmelerine yardımcı olabileceğini uygun bir lisanla açıklayabilir.

Sağlıklı alışkanlıkları modelleyin

Çocuklar her vakit ebeveynlerini dinlemezler. Lakin, ebeveynleri üzere olmamak için etkin olarak çabaladıklarında bile, çoklukla davranışlarını modellerler. Bu nedenle, çocuklarınıza sağlıklı alışkanlıklar öğretmek için yapabileceğiniz en uygun şey onlara göstermektir. Etraf, obezite üzerinde büyük bir tesire sahiptir. Besleyici yiyecekler ve faal hayat şekli seçimleri mevcut olduğunda, daha sağlıklı seçimleri teşvik ederler. Bu alışkanlıklar çocuklara yerleşir ve yetişkinlik periyotlarını tesirler.

Makul porsiyonlarda istikrarlı öğünler hazırlayın

Yemeği meskende hazırladığınızda, gereçler, besin içeriği ve porsiyonlar üzerinde daha fazla denetime sahip olursunuz. İstikrarlı bir öğün, yarı meyve ve sebzelerden, yarı protein ve tam tahıllardan oluşur. Çocuklar, yetişkinlerle birebir ölçüde kaloriye muhtaçlık duymazlar, bu nedenle porsiyonları daha küçük olmalıdır. Bu bilhassa küçükler ve seçici yiyiciler için değerlidir. Tabağına daha küçük porsiyonlar koyarak onları istikrarlı öğünler yemeye teşvik edebilirsiniz.

Şeker ve başka sıhhatsiz seçenekleri sınırlayın

Her ebeveyn rahatlığın sever ve evvelce paketlenmiş atıştırmalıklar hayatınızı kolaylaştırır. Ve marketler her yaştan çocuk için atıştırmalık seçenekleriyle doludur. Lakin çoklukla ek şeker, yüksek yağ içeriği, sodyum yahut üçünün karışımı ile doldurulurlar. Şeker, çocuklar için bilhassa sıkıntıdır ve çocukluk çağı obezitesine, zayıflamış bağışıklık sistemine ve gelecekteki hastalıklara katkıda bulunur. Şeker yememenin en yeterli yolu gerçek, bütün besinler tüketmektir. Elma suyu yerine elmaları düşünün. Kuru yemiş karışımı, kuru üzüm, şekersiz tahıllar ve meyve yahut sebzeler üzere sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak kendi kullanışlı seçeneklerinizi oluşturun. Şekerli yiyecekleri gözden uzak ve ulaşılamayacak bir yerde saklayın.

Ekran mühletine sonlar koyun

Ekran mühleti hareketsizlik demektir. Bu, fizikî aktivitenin yerini aldığında, kilo meselelerine yol açabilir ve ömür uzunluğu sürecek alışkanlıklar oluşturabilir.

Çocukların ekran müddetlerini bebeklik periyoduna kadar sıfır, anaokulunda bir saatten az ve okul çağında en fazla iki saat olarak ayarlayın. Araştırmalara nazaran, ekran mühleti fazla olan çocuklarda çok kilo yahut obezite riski hayli yüksektir.

Güzel bir gece uykusuna öncelik verin

Uyku, çocukluk çağı obezitesinde öteki bir faktördür. Uykusunu gereğince alamayan çocukların obez olma mümkünlüğü daha yüksektir. Uyku eksikliği, çocukları daha az etkin hale getiren gündüz uyuşukluğuna yol açar. İştahı denetim eden hormonları bozarak daha aç hissetmelerine ve uyanma saatlerinde daha fazla yemelerine neden olabilir.

Çocuklarınızın daha uygun dinlenmesine yardımcı olmak için ekran mühleti sonlarınızda uyku vaktine yakın kısıtlamalar getirib. Yaşlarına nazaran gerçek ölçüde uyku almalarını sağlamak için yatma saatlerini ayarlayın.

Uzmanlara nazaran uyku saatleri; 5 yaş ve altı çocuklar için gecede 11 saat, 5-10 yaş ortası çocuklar için en az 10 saat ve 10 yaş ve üstü çocuklar için en az 9 saat olmalıdır.