Coronavirüs Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin 9 Yöntem

Uzmanlar yeni coronavirüs hastalığı olan COVID-19’un yayılımını önlemek için toplumsal uzaklık ve ferdi karantina uygulamasını öneriyorlar ve bu da büyük kısmımızı izolasyona itiyor.

Şayet virüse dair haberleri takip etmek ve tuvalet kağıdı bulmayı düşünmek haricinde pek bir şey yapmıyor olma ihtimaliniz de yüksek.

Pekala coronavirüs telaşınıza dair ne yapabilirsiniz?

COVID-19 endişeniz için ruh sıhhatinize yardımcı olacak pek çok şeyi bir ortaya getirdim.

Bu liste haber kanallarından öbür bir şeye bakmak çok zorken bile rastgele bir anda uygulanabilir.

Bunu şu biçimde düşünün: Geriliminizi azaltmak kriz anları ile başa çıkmanın en âlâ yollarından birisidir. Çok fazla gerilim bağışıklığınıza ve ruh sıhhatinize ziyan verir.

Ayrıyeten bu kadar uzun müddet telaş içinde kaldıktan sonra biraz rahatlama hissetmeye de gereksiniminiz var.

Dertliyseniz Bunda Bir Sorun Yok

Şu anda korkulu olmanız çok olağan.

Gerilimi gözardı etmek yahut hisleriniz için kendinizi yargılamak çok mümkün fakat bu muhtemelen size yardımcı olmayacaktır.

Korkutucu olsalar bile hislerinizi kabullenmek onlarla sağlıklı formda başa çıkmak için yardımcı olacaktır.

Ayrıyeten birtakım haberlerim de var: Korkan tek kişi değilsiniz. Haberler korkutucu ve bu nedenle korkmak doğal bir reaksiyon.

Yalnız değilsiniz.

Şayet hali hazırda bir kronik hastalığınız varsa, COVID-19 bilhassa korkutucu olabilir. Şayet korku bozuklukları üzere ruh hastalıkları ile yaşıyorsanız, devamlı olarak meskende kalmak ve haberleri izlemek denetimi kaybediyormuşsunuz hissi yaratabilir.

Bilim bizlere kısa bir orta vermenin bile dertli azalttığını, gerilim hormonu kortizolun seviyesini düşürebildiğini ve beynin anlamsız niyet tertiplerini bırakmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.

Bu nedenle kendinizle gurur duyun ve ardınıza yaslanıp okumaya devam edin ve kıyamet gelecekmiş üzere düşünmeye bir orta verin.

Aşağıdaki araçlar her şeye deva olmayacaklar ve bu nedenle derdinizi denetim altına almakta çok zorlanıyorsanız profesyonel yardım almayı da deneyebilirsiniz.

1- Sanal Müze Tipi Yapın

Şu anda müze ziyaretleri muhtemelen öncelikleriniz ortasında değiller.

Lakin konutunuzun rahatlığından ve güvenliğinden çıkmadan çok etkileyici müze çeşitlerine katılabilirsiniz.

Dünya çapında 500’den fazla müze ve galeri Google ile işbirliği yapıyor ve internet üzerinden sanal tiplere katılma imkanı sunuyor.

Google Sanat ve Kültür araması yaparak bu çeşitlere ulaşabilirsiniz.

2- Ulusal Parklara Sanal Ziyaretler

Tekrar Google’ın sanat ve kültür sayfası üzerinden ABD’deki tüm ulusal parklara ziyaretler gerçekleştirebilirsiniz ve olağanda göremeyeceğiniz bölgeleri de ziyaret edebilirsiniz.

3- Tabiattan bahsetmişken, bizler en son haberler hakkında telaş ederken doğal hayat nasıl ilerliyor dersiniz?

Birden fazla hayvan hayatını yaşamaya devam ediyor ve onları internetteki canlı kameralardan izleyebilirsiniz.

Yunusları yüzerken, şahinleri yuva kurarken ve köpekler dolaşırken size de bir itimat duygusu gelecektir.

4- 2 Dakika Boyunca Hiç Bir Şey Yapmayın

Şu anda hiç bir şey yapmamak çılgınca görünebilir zira tasa edecek çok şey var.

Fakat kendinizi sahiden 2 dakika boyunca bir şey yapmamak için zorlasaydınız ne olurdu?

Konsept çok kolay: Tek yapmanız gereken 2 dakika boyunca bir dalga sesi açmak, onu dinlemek ve öteki hiç bir şey yapmamak.

Görüldüğünden daha güç zira haber sarmalına kitlenip kalmayı bırakmak güç.

2 dakikadan evvel bilgisayarınıza dokunursanız süreç yine başlıyor.

5- Kendinize Masaj Yapmayı Öğrenin

Gerçek Vakitli Olarak Yabanî Hayvanları İzleyin

Gerilimi azaltacak bir masaj işinize fayda lakin toplumsal ara uygulaması masaj salonlarına gitmenize de pürüz oluyor.

Ama bu kendinize masaj yapmayı öğrenmek için hoş bir fırsat. Nizamlı olarak çalışır ve öğrenirseniz öbür birisi masaj yapmış kadar kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Bu mevzuda masajın yarar sağlayacağı kimi bölgeler şöyle:

  • ayaklarınız

  • bacaklarınız

  • bel bölgesi

  • göğüs bölgesi

  • eller

6- Fiyatsız Sesli Kitaplar ve E-kitaplara Bakın

Yalnız, gerilimli olduğunuzda ve dikkat dağıtacak bir şey gerekli olduğunda e-kitap ve sesli kitap uygulamaları yardımınıza koşabilirler. Taşınabilir aygıtlardan bunları okumak epey kolay.

7- Sizi Güldürecek Bir Meditasyon Yapın

Pek çok meditasyon çeşidi var ve şu andaki dert seviyenize bağlı olarak kimilerini kullanarak rahatlamak daha güç olabilir.

Bu nedenle çok önemli olmadan rehberli bir meditasyona ne dersiniz?

Görüntü izleme siteleri üzerinden hem komik hem de daha önemli meditasyon seanslarına ulaşabilirsiniz.

8- Derin Nefesler

Araştırmalara nazaran nefes almak sakinleşmek ve telaşları yönetmek için çok tesirli olabiliyor.

Nefes alma konusunda internetteki görüntülerden faydalanabilirsiniz ve rahatlatıcı nefes tekniklerinin yararını görebilirsiniz.

9- Özbakım Listesi Yapın

Telaşlarınız denetimden çıkmışken bu tasaların derinine inmek pek de mümkün olmaz ve bu sırada özbakım için gerekli olan işleri atlamanız da mümkün.

Fakat internette kendinize bakmak ve daha düzgün hissetmek için pek çok yapılacaklar listesi bulunuyor. Bunlardan birisini bularak konutta bakımlı olmaya devam edebilir ve kendinizi meşgul edebilirsiniz.

Sonuç Olarak

Global panik periyodunda korkularınızın denetimden çıktığını hissedebilirsiniz.

Lakin bu listedeki kimi şeyler ruh sıhhatinizi tekrar yoluna sokabilirler.

Bu usullerin hangilerini nasıl kullanacağınız büsbütün size kalmış durumda. Onları arkadaşlarınızla da paylaşabilirsiniz.

Hislerinizin olağan olduğunu fakat korkular ile başa çıkmanın sağlıklı yollarının da olduğunu unutmayın.