Coronavirüs Stresi Sizi Uyutmuyor mu?

Düzgün bir gece uykusu, beyin ve vücut sıhhati için çok kıymetli.

Lakin coronavirüs salgını yayılmaya devam ederken, dert ve kaygılarımız de artıyor ve bu nedenle sağlıklı ölçüde kaliteli uyku uyumak eskisi kadar kolay olmuyor.

Ama düzgün bir uyku şu anda hiç olmadığı kadar değerli. Bağışıklık sisteminin güçlü olması gereken bir devirdeyiz ve vücudu sağlıklı tutmanın en âlâ yolu kaliteli bir uyku.

Uykunun vücudumuzun fizyolojik reaksiyonu olarak bağışıklık ile direkt temaslı olduğunu biliyoruz. Şayet uyumuyorsak bağışıklık sistemimiz geriliyor, inflamasyon ölçüsü artıyor ve bunun da çeşitli virüslere karşı hassasiyetimizi arttırabileceğini biliyoruz.

Yani kaliteli uyku vücudun kendini coronavirüsten muhafazası konusunda direkt rol oynuyor.

Bu nedenle el yıkama ve toplumsal aralık üzere hastalığı savuşturacak hijyenik davranışlara ek olarak, uykuyu korunmak için bir öteki yol olarak görün.

antaya escort

Tertipli Bir Rutininiz Olsun

Bu salgının sonucunda pek çok insanın günlük hayatı alt üst oldu. Kimileri kovuldu, kimileri konuttan çalışmaya çalışıyor. Kimileri ise okullar iptal edilmişken birebir anda çalışıp çocuklara bakmaya çalışıyor.

Hayatınız nasıl etkilenmiş olursa olsun, en değerli olan şey yeterli bir uyku için bir sistem tutturmanızın gerekli olmasıdır.

Bu yeni biçim ile yaşarken, bu mevzuya biraz baş yormak ve dikkatli olmak gerekiyor. Yani yaşantımızı rutinlerimize olabildiğince yakın yaşamalıyız.

Şayet meskenden çalışıyorsanız, tıpkı vakitte kalkın ve giyinin. Yatak odasından çalışıyor olabilir yahut yan odada olabilirsiniz lakin her zamanki rutin ve olağanlığı sürdürmeye çalışırsanız daha az rahatsız hissedersiniz.

Fazla Şekerleme Yapmayın

Şayet salgın sırasında karantina ve meskenden çalışma durumuyla karşı karşıya kaldıysanız, yatak odası yahut kanepeler sizi kendilerine çağırıyor üzere görünebilirler.

Kendinize bir rutin oluşturmanın kıymetinin yanında, çok kemer escort bayan kestirmekten de kaçınmak gerekli zira bu sizi gün içinde daha uykulu hale getirir ve olağan uyku tertibinizi bozma ihtimali vardır.

Olağan bir uyku rutinine sahip olmak gününüzü sabitlemenize yardımcı olur. Kestirmek yerine erken kalkabileceğiniz ve işleri tamamlayabileceğiniz sağlıklı bir rutin oluşturun.

Biraz Spor Yapın (Ama Yatmadan Evvel Değil)

Spor salonunuz muhtemelen kapandı lakin spor günlük rutininizin bir modülü olmaya devam etmeli. Günlük spor da uyku kadar kıymetli.

Toplumsal uzaklık uygulaması ve konutta kalma teklifleri seçeneklerinizin sonlu olduğu hissini uyandırabilir lakin meskenden ayrılmadan tesirli halde spor yapmanın da kimi yolları var.

Gün içinde spor yapmak çok kıymetli. Patofizyolojik sebeplerden ötürü onun daha yeterli uyku ile kontaklı olduğunu biliyoruz: Güç harcayınca daha yorgun hissediyoruz. Ayrıyeten o gün daha fazla şey başarmış üzere hissettiğimiz için yatmadan evvel daha fazla tamamlanmışlık hissine konyaaltı escort bayan sahip oluyoruz.

Ancak yatmadan bir kaç saat öncesinde spor yapmayın zira fizikî zorlanmanın verdiği ihtarım uykuyu daha kuvvetli hale getirebilir.

Haberlere Bakışınızı Yapılandırın

Şu anda günlük hayatın her yanını saran coronavirüs haber ve bilgilerinin yarattığı rahatsızlıktan kaçınmak neredeyse imkansız. Bu 7/24 salgın haberleri muhtemelen tasalarınızı arttırıp uykunuzu da etkileyecektir.

Ne vakit haberlere baksak hep coronavirüs var. Ama bu durum telaşlarımızı çok arttırıyor. Telefonunuzdan haberlere bakacağınız vakti sonlandırmak ve yapılandırmak bu bahiste yardımcı olabilir.

Telefonunuza haberler için günde kaç kez ve ne kadar uzun bakacağınızı sonlandırın. Ayrıyeten haberleri kafeine misal formda düşünün: yatmadan evvel tüketmeyin!

Yatmadan Evvel Mavi Işığa Maruz Kalmayın

İnternet, herkes karantinadayken ve meskenlerinde kalmışken insanların bağlantı kurmaları ve eğlenmeleri için çok bedelli bir araç haline geldi.

Lakin bütün gün ekrana bakmak, uyku vakti geldiğinde size pek de yardımcı olmayacaktır.

Uyumadan bir saat evvel aygıtlarınızın fişini çekin ve TV izlemeyin, telefona bakmayın ve korkuyu arttıracak şeyleri göz önünden kaldırın.

Bunun yerine kitap okuyun, müzik dinleyin ve yatmaya hazırlanın.

Çok Alkolden Kaçının

İçince anlık olarak daha güzel hissetme ihtimalimiz var fakat bu halde yatınca aslında pek de dinlendirici bir biçimde uyumuyoruz. Ayrıyeten alkol gerilim ve dertler için sağlıklı bir başa çıkma düzeneği da değildir. Makus uyku ve alkol bağışıklık sisteminin gücünü düşürür ve hastalığa yakalanma riskini arttırır.