Demir besinler yoluyla alınması gerken çok değerli bir mikro besindir lakin beslenme kâfi kalitede ve Escort bayan istikrarlı olmazsa demir eksikliği ve buna bağlı anemi oluşabilir
Gıdalarda iki tıp demir bulunur Hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan hem demir ve bitkisel besinlerde bulunan hem olmayan demir hayvansal besinlerden gelen Bayan Escort hem demirin bedende emilimi çok daha düzgündür bu nedenle hayvansal besinler daha kaliteli demir kaynağı olarak kabul edilir Demir emilimi ayrıyeten C vitamini ve hayvansal proteinlerin alımıyla artar
Demir insan Escort bedeni için değerlidir zira kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımasına ve beden dokularına oksijen sağlanmasına müsaade verir Demir eksikliği artan kanama yetersiz beslenme nedeniyle ortaya çıkabilir ve ağır adet gören bayanlarda gebe bayanlarda ve vejetaryen ve veganlarda yaygındır
Demir eksikliği emilim bozukluklarından ve yetersiz beslenmeden de kaynaklanabilir Destekler alınarak demir rezervleri yenilenebilir lakin kâfi demir alımının temeli istikrarlı beslenmedir
C vitamini demir emilimini artırıyor
C vitamini yapısal olarak glikoza benzeri ve birçok hayvanda glikozdan sentezlenebilir Beşerler ise C vitamini sentezleyemezler ve onu yiyeceklerle almak zorundadırlar
C vitamini demir metabolizmasına katılır ve enzimlerdeki demir ve bakır iyonlarının gerekli formda kalmasını sağlar C vitamini bedende kolajen oluşumu ve doku yenilenmesi için de gereklidir C vitamini suda çözünen bir vitamindir ve bu nedenle her gün sistemli olarak alınması gerekir
Vücudun demir ihtiyacı
Kadınlarda ve erkeklerde demir metabolizması farklıdır Erkeklerde demir kaybı 24 saatte ortalama 1 mg iken bayanlarda 2 mg civarındadır Bayanlarda günlük demir gereksinimi bu nedenle erkeklere nazaran neredeyse 2 kat daha fazladır
Ortalama bir diyet 10 ila 15 mg demir içerir Lakin insan besinlerdeki demirin yalnızca yüzde 10 15’ini kullanır bu da besinlerden 1 ila 1 5 mg demir emildiği manasına gelir Bu nedenle olağan beslenen sağlıklı bir kişi günlük demir kaybını telafi edecek kadar demir almalıdır
Önerilen günlük demir alımı şu haldedir
7 ila 12 ay ortası bebek 11 mg
1 3 yaş 7 mg
4 8 yaş 10 mg
9 13 yaş 8 mg
14 18 yaş erkekler 11 mg
14 18 yaş kızlar 15 mg
19 49 yaş erkekler 8 mg
19 49 yaş bayanlar 18 mg
50 yaş ve üzeri 8 mg
Hamile bayanlar 27 mg
Emziren bayanlar 10 mg
Demir eksikliğinin nedenleri
Vücuttaki demir eksikliği aneminin ana nedenlerinden biridir Bu durum çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir Birinci neden diyetten yetersiz demir alımıdır Demir içeren besinlerin alınmaması yahut yetersiz alınması paha düşüklüğünün en yaygın nedenlerinden biridir Kısıtlayıcı diyetler sırasında demir düzeylerinin düştüğü bilinmektedir bu nedenle her diyetten sonra demir bedellerini denetim etmek değerlidir
İkinci sebep ise kanama yani kan kaybıdır Kanama travma hastalık yahut öteki bir şeyin sonucu olup olmadığına bakılmaksızın kıymetlidir Bayanlarda uzun vadeli ve ağır adet kanamaları varsa ekseriyetle demir eksikliği olur Hemoroid divertikül ve kolon kanseri üzere birçok durum demir kaybına neden olur
Üçüncü neden demirin zayıf emilimidir Mide ince ve kalın bağırsak hastalıkları ile pankreas ve safra kesesi hastalıkları demirin emilimini bozabilir Atrofik gastrit çölyak hastalığı ve kronik pankreatit demir emilimini azaltır
Hamilelik demir pahasının düşmesine yol açan tek doğal durumdur Hamilelikte demir muhtaçlığı en fazladır Hamile bayanlarda anemi kesinlikle tedavi ile düzeltilmelidir
Çeşitli enfeksiyonlarda ve kronik birçok hastalıkta demirde azalma yahut anemi görülür Pnömoni apseler hepatit B ve C HIV endokardit osteomiyelit talasemi üzere kan hastalıkları lenfomalar ve başka kimi kanser tiplerinde demir düzeyleri azalır
Demir eksikliğini gösteren 6 enteresan belirti
Aşırı yorgunluk üzere tipik belirtilere ek olarak demir eksikliğini gösteren daha az yaygın öbür belirtiler de vardır
Yemek olmayan garip şeyleri arzulamak
Toprak yemeyi sever misiniz Bu aslında bilhassa çocuklarda ve gebe bayanlarda demir eksikliğini gösteren en sıra dışı belirtilerden biridir Bu tıp olağandışı isteklerin neden oluştuğu çözülemese de demir eksikliği olan bireylerin ekseriyetle toprak tebeşir kil karton vb üzere besin dışı hususları arzuladıkları bilinmektedir
Kırılgan ve garip formlu tırnaklar
Tırnaklarınızın durumu ve görünümü sıhhatiniz hakkında birçok şeyi ortaya çıkarabilir Zayıf kırılgan ve kaşık halindeki tırnaklar demir eksikliği olan bireylerde yaygındır Kaşık tırnakların öteki sebeplerden ve sıhhat meselelerinden ötürü da oluşabileceğini unutmayın Bu nedenle sebebin demir eksikliğine bağlı anemi mi yoksa diğer bir şey mi olduğunu belirlemek için kan testi yaptırın
Kuru ve çatlamış dudaklar
Kuru ve çatlamış dudaklar kış aylarında sık görülür fakat yaz ortasında da görülüyorsa bu demir eksikliğini gösterebilir Anemi yahut demir eksikliği olan şahıslarda dudakların köşelerini etkileyen makul bir dudak çatlaması tipi oluşur Bu çatlak köşeler çok rahatsız edicidir ve gülmeyi yemek yemeyi ve hatta konuşmayı zorlaştırabilir Dudaklarınızda bu durumu fark ettiyseniz kesinlikle bir uzmana başvurun
Huzursuz bacak sendromu
Huzursuz bacak sendromundan rahatsız mısınız Bu bedeninizdeki çok düşük demir düzeyinin bir göstergesi olabilecek diğer bir belirtidir Bu durum ayaklarınızda karıncalanma ve daima ağrı üzere bir his uyandırır Bu duruma neyin neden olduğu tam olarak bilinmemektedir lakin kimi araştırmalar düşük demir düzeylerinin huzursuz bacak sendromunu tetikleyebildiğini göstermektedir
Dilde şişme
Şişmiş ve hassas bir lisanın meydana geldiği sıhhat problemine a trofik glossit denir ve şişme çok rahatsız edici olabilir Bu durum ayrıyeten çiğneme yutma yahut konuşma ile ilgili problemlere neden olabilir Araştırmalar bu sıhhat probleminin çoklukla demir eksikliğine bağlı anemisi olan bireylerde meydana geldiğini ve ayrıyeten ağızda kuruluk ve yanma hissi olabileceğini göstermektedir
Buz arzulamak
Yiyecek dışında olağandışı şeyler için istek duymanın yanı sıra demir eksikliği olan beşerler bazen alışılmadık derecede güçlü bir buz isteğine sahiptir Pagofaji ismi verilen bu bozukluk şiddetli aneminin en yaygın belirtilerinden biridir Bu buz isteğine tam olarak neyin neden olduğu bilnimese de kimi uzmanlar buz çiğnemenin demir eksikliği olan bireylerde uyanıklığı artırdığına yahut şişmiş lisanlarını yatıştırdığına inanmaktadır
