Derin hüzünler, gerilim, problem, hayat koşulları, ekonomik problemler… Bu liste daha da uzayabilir.
Normal hayatın içerisinde bile kendimizi mutsuz, çaresiz ve keyifsiz hissedebilirken, yaşanan sorunlarla birlikte depresyonda olduğumuza dair fikirlere kapılabiliriz.
Ancak gün içindeki gelip süreksiz moral bozulmaları depresyon olarak adlandırılmaz. Canımızı sıkan bir durumla karşılaştığımızda depresyondayım desek bile bu gerçek bir depresyon değildir.
Üzüntü ve tasa halinin günlük aktiviteleri engelleyecek bir hal alarak, uzun sürmesi ve fonksiyonelliği bozması depresyon gelişiminin belirtisi olabilmektedir.
Adından sıkça bahsettiğimiz depresyon, belirtileri nasıl yaşanırsa yaşansın şayet tedavi edilmez ise önemli bir sıhhat sorunu haline gelir.
Depresyon teşhisinin koyulabilmesi için şahıstaki birtakım özellikler sorgulanmalıdır.
Çökkün Duygudurum: Bireyde çökkün, kederli, kasvetli ve sorunlu bir duygudurum hakimdir.
İlgisizlik: Evvelce severek yapılan günlük etkinliklere (okumak, idman yapmak, TV seyretmek gibi) ilginin azalabilir.
Uyku bozuklukları: Bu durumda uyku durumuna geçememe, sık sık uyanma, sabah erken uyanma ya da uyku halinin artması üzere tablolar gözlenebilir.
İştah problemleri: Kişi kilo kaybedebilir. Son bir ayda diyet yapmadan ortalama kilonun %5’i kadar, en az 4-5kg. verilebilir. Birtakım depresif şahıslarda de kilo artışı olabilmektedir.
Konsantrasyon zahmeti: Depresyon halinde şahısta dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon zahmeti görülür.
Yorgunluk: Fizikî güçte azalma ortaya çıkar.
Psikomotor huzursuzluk ya da retardasyon: Depresyon tablosu bireyde ajitasyon hali ya da ruhsal işlevlerde azalmaya yol açar.
Suçluluk-değersizlik niyetleri: Yaşanan olaylardan suçluluk duyulabildiği üzere kişinin kendini kıymetsiz hissetmesine de rastlanabilir.
Yaşamı tehdit eden fikirler: Şahısta mevt niyetleri, eğilimleri ya da teşebbüsleri yani intihara yatkınlık görülebilir.
En az 2 hafta süren, ömrünüzün akışınızı bozacak derecede bu belirtilerin en az 5’ini kendinizde fark ediyorsanız, depresyonla karşı karşıya olduğunuz ve psikiyatrik yardım almanız gerektiği manasına gelebilir.
Depresyon ile karşı karşıya olmasak bile, keder ve sorunlu olduğunuz durumlarda baş edebilmek ismine tekliflere dikkate alabilirsiniz.
Öncelikle tüm sorunları çözebilecek güçte olduğunuzu unutmayın, Artık bize güç gelen her şey yakında güçlü yanlarımızı gösteren bir ömür olayı olacak bize.
Düzenli antrenman yapmayı ihmal etmeyin. Tertipli yapılan spor ve antrenmanlar beyindeki hormonların sağlıklı çalışmasını destekleyerek kişinin ruhsal buhrana girme oranını azaltıyor.
Sağlıklı beslenmeye dikkat edin.
Düzenli uyumak fizikî ve ruhsal olarak rahatlatır. Ruhsal ve bedensel sıhhatiniz yerinde olsun istiyorsanız nizamlı uyumanız kural.
Vücut kendisini yeterli hissedince bunu zihne ve hislere da yansıtıyor.
Sosyal etkinliklere katılın. Yakınlarınız, aileniz ve arkadaşlarınızla sık sık görüşmek size yeterli hissettirecektir.
Monoton ömrünüzü renklendirecek farklı uğraşlar, hobiler bulun.
Düşüncelerinizi fark edin. Olumsuz niyetlerinizi bırakın.
Öfke ve kin duymayı bırakın. Öfkelenmek hem size hem de etrafınızdakilere ziyan verir. Kendi ruh sıhhatiniz için affetmeyi deneyin.
Pozitif niyet ve müspet yaklaşım benimseyin.
Kendinize vakit ayırın.
Gülümseyin. Vücut, ruh, zihin ve his ayrılamaz bir bütündür. Birini değiştirdiğimizde öbürleri de değişir ve birlikte hareket ederler.