Egzersiz denince beşerler ortasında akla birinci gelen şeylerden biri yürüyüş olabilir. Ya da herkesin şuan içinden geçirdiği lakin ben günlük ömürde çok hareketliyim de bunlardan biri olabilir. Pekala bu kadar hareketliyken yahut her gün mesken paklığı, yemek, çocuğa bakmak vb. işlerle uğraşırken neden bel/boyun ağrıları çektiğinizi ve merdiven çıkarken, süratli yürürken nefes nefese kaldığınızı biliyor musunuz? Merak ettiklerinizi bugünki yazımızda bulabilirsiniz.
EGZERSİZ NEDİR?
Öncelikle idmanın tarifini yaparak başlayalım;
Egzersiz; planlı, yapılandırılmış, istemli, fizikî zindeliğin (fitness) bir ya da birkaç ögesini geliştirmeyi amaçlayan fizikî aktivite tipidir. Yani yaptığımız işin antrenman olabilmesi için planlı ve tertipli bir tekrar sayısında olması gereklidir ve bedenin belirli kümelerini geliştirmeye yönelik olmalıdır.
Fiziksel zindeliğin sıhhatle ilgili bileşenleri; kardiyovasküler (aerobik) fitness, kas gücü ve dayanıklılığı, esneklik ve beden kompozisyonudur. Bir antrenman seansı ısınma, germe, kondisyon (aerobik antrenman ve/veya, dirençli egzersiz) ve soğuma etaplarını içerir. Öncelikle dikkat etmemiz gereken şey antrenman öncesi ısınma ve sonrası soğuma evreleridir. Sakatlığı önlemede ve kalp sağlımızı müdafaada temel etkendir. Başta da söylediğimiz üzere günlük omurdaki yoğunluğumuz ve yaptığımız işler bu kademeleri içermediği ve sistemli tekrarda olmadığı için maalesef idman yerine geçmez. Ayrıyeten ısınma ve soğuma evreleri olmadığı için ağrıya yol açıp sakatlık riskini de bulundurmaktadır.
NEDEN İDMAN YAPMALIYIM?
Egzersizin hedefi oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak, kuvveti, dayanıklılığı geliştirmek, beden yağını azaltmak, kas-eklem hareketlerini güzelleştirmektir. Bütün bu faydalar güzel bir sıhhat için gereklidir ve herkes günlük hayatına rutin bir antrenman programı katmalıdır. Antrenman için genç-yaşlı ayırımı yoktur, bununla birlikte yorucu antrenmanın riskleri vardır. Haftada 3 defa, 20 dakika ve üstü bir antrenman kafidir. Haftada 5 defa ya da daha fazla seanslar için 15-25 dakikalık müddetler üst seviye fayda sağlar.
Egzersizle birinci amaçlanan şeylerden birisi kas kuvvetimizi artırmak ve kalp atış ritmimizi sisteme sokmaktır. Bel, boyun ve sırt ağrılarında karşılaştığımız birinci faktörlerden birisi olan zayıf kaslarımız nizamlı idman sayesinde gelişip ağrılarınızdan kurtulmada büyük rol oynar.
Egzersizi;
Güne zinde başlamak,
Sağlıklı bir bedene kavuşmak,
Ağrılardan kurtulmak,
Kemik yoğunluğumuzu artırmak
Depresyon ve anksiyeteyi azaltmak için idman yapmalıyız.
DİYABET VE İDMAN İLİŞKİSİ
Egzersiz, bedenin insüline hassaslığını artırır. İnsüline karşı olan bu hassaslığın artması ile kan şeker düzeyi düşer ve insülin imali azalır. Faal insanların, genetik olarak hastalığa yatkın olsalar dahi, Tip II diyabet hastası olma riskleri daha azdır. Antrenman şeker hastalığında kan şekeri ayarını kolaylaştırır.
Tip-2 diyabette, daha az insülin üretmeye başlar ve insülin direnci gelişir. Fizikî aktivite, diyabeti önleyebilir yahut geciktirebilir.
EGZERSİZ ÖNCESİ BESLENMEYE DİKKAT!
Egzersiz öncesinde çok ölçüde besin tüketimi önerilmez, en az 3-4 saat evvel ana öğün almış olmalısınız. Çok tok bir mideyle yapılan antrenmanlar birtakım riskleri de beraberinde getirir. Bu yüzden antrenman öncesinde ve sonrasında kesinlikle yediklerimize dikkat etmemiz gereklidir. Düzgün bir beslenme programı için kesinlikle bir beslenme uzmanından takviye almalısınız.
Su, idman yapan bireyler için büyük ehemmiyet taşır. Performansın en üst seviyede olması için kaybedilen sıvının yerine konması sağlanmalı. Beden tartısının yüzde 2-3’ünü aşan sıvı eksikliği, idman performansını azaltır. İdman sırasında her 15 dakikada bir 250-500 ml. sıvı alınmalı.
EGZERSİZİ BİR İŞ OLARAK GÖRMEMELİ, HAYATIMIZIN BİR MODÜLÜ HALİNE GETİRMELİYİZ!
DOĞRU VE SAĞLIKLI BİR ANTRENMANA ULAŞMAK İÇİN BİR FİZYOTERAPİSTE BAŞVURABİLİRSİNİZ.
