Uzmanlar her gün kesinlikle en az 2 porsiyon zerzevat yenmesini öneriyorlar Lakin zerzevat tüketimi konusunda murder under the friday night lights izle bu tavsiyeye pek uyulamıyor Zerzevat açısından varlıklı bir diyetin yararları tekraren kanıtlanmıştır
Sebzeler mineraller vitaminler ve lif dahil olmak üzere beden için birçok temel besin içerirler Sıhhat için değerlidirler ve narco saints izle çeşitli hastalıkları önleyebilirler
Çalışmalar sebzelerin kanseri önlemedeki faydalı tesirlerini kanıtlamıştır Bu içinde bulunan lifler vitaminler polifenoller ve antioksidanlardan kaynaklanmaktadır
Sebzeler kalp hastalıkları riskini de düşürür İçerdikleri güzel ölçüde lif kolesterolün normal people izle bağırsaktan geri emilimini azaltır ve potasyum kalp hastalıklarını tetikleyen tansiyonu istikrarlar Ayrıyeten daha fazla meyve ve zerzevat yemek obezite riskini de azaltır
Sebzelerde bulunan büyük ölçüde lif tip 2 diyabet oni thunder gods tale izle riskini azaltır Tüm sebzeler birçok besin içerir fakat kimileri başkalarından daha fazla besin kapasitesine sahiptir
İşte diyetinize kesinlikle eklemeniz gerken sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Bir poşet lahana ıspanak yahut oussekine izle rokanın gücünü hafife almayın Karotenoidler de dahil olmak üzere antioksidanlarla dolu olan koyu yeşil yapraklı sebzeler bedeni özgür radikal hasarından korurlar Özgür radikaller dokulara ve hücrelere ziyan veren agresif unsurlardır pam tommy izle Hür radikal hasarından bedenin korunması kalp sıhhati kanser tansiyon ve kan şekeri üzerinde de yararlıdır
Koyu yeşil yapraklı sebzeler ayrıyeten A C K ve B vitaminleri potasyum ve kalsiyumla doludurlar paper girls izle
Brokoli
Brokoli çok az kalori içerir ve bunun yanında çok fazla A C ve K vitaminine sahiptir Brokoli ayrıyeten bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynar ve bedendeki iltihabı azaltır Karaciğerin doğal parallels izle detoks süreçleri yoluyla toksinleri yok etmesine yardımcı olur
Brüksel lahanası
Brüksel lahanası çok düzgün bir üne sahip olmasa da çok sağlıklıdır Brüksel lahanası hücre hasarını önlemeye yardımcı olan antioksidan kaempferol pera palasta gece yarisi izle içerir Ayrıyeten genel bağışıklık işlevini destekleyen vitaminler mineraller ve liflerle doludurlar Ayrıyeten tüm bunların yanında kalorileri de yok denecek kadar azdır
Domates
Kırmızı sebzeler vitamin açısından çok zengindir Domates prostat pistol izle ve kolorektal kansere karşı muhafaza ile bağlantılı likopen isimli bir husus içerir Domateslerin likopen konsantrasyonunu artırmak için pişirerek tüketin
Kuşkonmaz
Diğer sebzelerle karşılaştırıldığında kuşkonmaz E vitamini açısından çok zengindir E vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kas ve öteki dokuların korunmasında rol oynayan yağda çözünen bir vitamindir Ayrıyeten E vitamini beden direnci için çok değerlidir Kuşkonmaz idrara verdiği besbelli kokuyla bilinir Bu zerzevat güçlü bir idrar söktürücüdür ve bu nedenle böbrekler için de uygundur Kuşkonmazdaki birtakım hususlar bedende uçucu kükürt içeren bileşiklere dönüştürülür ve bu da idrara özel bir koku verir
Kırmızı lahana
Kırmızı lahana çok lezzetli olmasının yanı sıra çok sağlıklıdır Lahanada bulunan antosiyanatlar iltihap önleyici ve antioksidan tesire sahiptir Ayrıyeten kırmızı lahana C E ve K vitaminleri demir beta karoten potasyum kalsiyum ve folik asit açısından zengindir Ve bu morumsu sebzeler lifle doludur
Balkabağı
Balkabağı içerdiği yüksek ölçüde A vitamini ile göz sıhhati üzerinde çok yararlı bir etkisiye sahiptir Ayrıyeten kusursuz bir magnezyum ve potasyum kaynağıdır ve kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur Yüksek tansiyonunuz yahut dalgalı kan şekeriniz varsa şahane bir seçimdir Kendinizi makûs hissediyorsanız kabak çekirdeği ruh halinizi güzelleştirebilir Bu tohumlar serotonin üretimine yardımcı bir unsur olan triptofan içerir Triptofan ruh halinizin yükselmesini sağlar
Sarımsak
Sebzeleri düşündüğünüzde muhtemelen sarımsak aklınıza gelmez Lakin bu zerzevat hafife alınmamalıdır Sarımsak soğan pırasa ve taze soğan ile birlikte allium ailesinin bir kesimidir Bunların tansiyon kolesterol gerilim ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır
Kırmızı soğan
Soğanlar da son derece sağlıklıdır B6 ve B1 üzere vitaminlerle doludurlar ve ayrıyeten kırmızı soğanlar folik asit içerir Sadece soğuk algınlığınız olduğunda yardımcı olmakla kalmaz birebir vakitte kansere yahut şeker hastalığına yol açabilecek beden içi iltihabı önlemeye de yardımcı olurlar Ayrıyeten kırmızı soğan kemikler kalp damarlar ve kıkırdak için yeterlidir
Acı biber
Güçlü ve acı tatlar tıpkı acı biber üzere çoklukla büyük sıhhat faydaları manasına gelir Acı biber metabolizmayı hızlandırma tansiyonu düşürme ve belli sıhhat meselelerine karşı muhafaza üzere birçok sıhhat faydasına sahip bir bileşik olan kapsaisin içerir Ayrıyeten biber içeren bir yemek yedikten sonra atıştırmaya daha az meyilli hissettiğiniz için acı biber iştahınızı olumlu istikamette tesirler