Karamsarlık/Olumsuzluk (Negativity/Pessimism) şemasına sahip iseniz aşağıdaki açıklamalardan bir kısmı size ziyadesiyle aşina gelir:
-
Her an ekonomik bir felaket yaşanabilir diye korkarım (ekonomik kriz çıkması vs.).
-
Her an tüm varlığımı kaybedebilirim diye endişelenirim.
-
Sağlığım her an berbata gidebilir diye korkarım (hastalanma, sakatlanma vs.).
-
Sevdiklerimle arbede edebiliriz, küsebiliriz diye endişelenirim.
-
Sevdiklerim bana ihanet edebilirler diye endişelenirim.
-
Küçük duruma düşebilirim diye kaygılanırım.
-
Bir türlü keyifli olamıyorum zira biliyorum ki berbat bir şey olacak.
-
En kötüyü beklemek en uygunudur. Böylelikle sonunda hayal kırıklığı yaşamam.
-
Çıkabilecek sorunları çok sık düşünürüm.
-
Genelde makûs tarafından bakarım.
-
Bir yanlışlık çıkmasın diye planları çok güzel yapmaya çalışırım.
-
Kararsızlık yaşarım zira ya sonuç güzel olmazsa…
-
Sık sık önlemler alıyorum ki makus şeyleri engelleyebileyim.
-
İnsanlar bana “karamsarsın” derler ancak bence gerçekçiyim.
-
İnsanlar bana “Biraz neşelen”, “Biraz da olumlu tarafından bak” üzere şeyler söylediler.
-
İnsanlar bana “Çok paniklisin”, “Çok evhamlısın”, “Çok pimpiriklisin” üzere şeyler söylediler.
-
“Çok şikayetçi”, “halinden mutlu olmayan” biri olarak görüldüğüm vakitler oldu.
Karamsarlık şemasına sahip iseniz çocukken aşağıdaki üç unsurdan birini yaşamış olmanız mümkündür:
-
Annem/babam çok karamsardı. Önlemler alıp dururdu. Yaşanabilecek aksiliklerden bahsederdi. Berbat bir şeylerin olacağından emindi.
-
Küçükken annemin/babamın/kardeşimin vb. şahısların kayıplarını yaşadım. Küçükken ailecek büyük ekonomik zorluklar yaşadık. Küçükken trajik olaylar yaşadım.
-
Duygusal mahrumluk şeması da bir köken olabilir: “Sadece şikayet ettiğim vakitlerde, hastalandığım vakitlerde benimle ilgilendiler”.
Karamsarlık şeması hayatınızı nasıl etkiliyor?
-
Sevdiğiniz beşerler sizden uzaklaşabilirler zira şikayetlerinizden ötürü onlar da karamsar hissedebilirler.
-
Kontrolü kaybetmişsiniz üzere hissedebilirsiniz.
-
Kararsızlığın tesiriyle vazifelerinizi ertelersiniz.
-
Görevlerinizi ertelersiniz ve iş performansınız düşer.
-
Keyif alamazsınız; eğlenmek ve gevşemek zordur zira daima endişelenirsiniz.
-
Gevşemek ve keyif alabilmek için alkol, sigara üzere unsurlara başvurursunuz; çok mastürbasyon, seks yahut yemek yemeye başvurursunuz.
-
Düşünmekten, endişelenmekten uykuya dalmakta zahmet çekersiniz.
