Kilo Koruma Dönemi Yönetmenin En İyi 16 Yolu

Ne yazık ki, kilo veren birçok insan kısa mühlet de geri alıyor. Bu 16 strateji, istatistikleri lehinize çevirmek ve sıkıntı kazandığınız kilo kaybınızı sürdürmek için gereksiniminiz olan şey olabilir.

  1. Öncelikle günlük almanız gereken güç (kcal) ölçüsü hesaplanmalıdır.

  2. Besin kümesi (et, süt, meyve, ekmek,sebze, yağ) değişim haklarınıza nazaran öğünlerinizi belirlemelisiniz.

  3. Günlük yiyecek alımınızı kaydetmek, kaç kalori ve besin yediğinizden haberdar olmanızı sağlayarak kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir.

  4. Günde en az 30 dakika antrenman yapmalısınız, alınan ve yakılan kalorileri dengelemeye yardımcı olarak kilo muhafazayı destekleycektir.

  5. Güne kahvaltı ile başlanırsa öteki öğünleri yönetmek daha kolay olacaktır. Öğün atladığınızda günün başka öğünlerinde daha sıhhatsiz besinler tüketme eğilimi görülür. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak gün içerisin tokluk sürenizi arttıracaktır bu da kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

  6. Kendinizi takip etmek için sistemli olarak tartma, ilerlemenizden ve davranışlarınızdan haberdar olmanızı sağlayarak muhafaza periyodunda yardımcı olacaktır.

  7. Karbonhidrat alımınızı, bilhassa rafine edilmiş olanları sınırlamak, kilo alımını önlemeye yardımcı olacaktır.

  8. Sağlıklı protein alımı tokluk sürenizi uzatır, kalori alımınızı azaltarak kilo müdafaaya yarar sağlar.

  9. Sebzeler lif bakımından yüksek ve kalorisi düşüktür. Bu özelliklerin her ikisi de kilo müdafaa için değerlidir.

  10. Haftada en az iki kere yük antrenmanı yapmak ,sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için kıymetli olan kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir metabolizma kilonun korunmasına yardımcı olur.

  11. Kilo verdikten sonra bir ölçü kilo alımı ile müsabakanız olasıdır. Sağlıklı beslenip yolunuza devam ederek aksiliklerin üstesinden gelebilirsiniz.

  12. Başarılı kilo denetimi, hafta sonları da dahil olmak üzere tüm hafta boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza bağlı kaldığınızda daha kolaydır.

  13. Sistemli olarak su içmek, kilo müdafaada periyodunda çok değerlidir.

  14. Uzun süren karanlık ortamda gece uykusu, güç düzeyinizi yüksek ve hormonlarınızı denetim altında tutarak kilonuzu muhafazaya yardımcı olabilir.

  15. Kilonuzu korumak için gerilim düzeylerini denetim altında tutmak değerlidir, zira çok gerilim iştahınızı uyararak kilo alma riskini artırabilir.

  16. Sağlıklı ömür stilinize bir partneri yahut eşi dahil etmek, kilo denetimi sürecini kolaylaştırır.