Kiloları eriten 4 haftalık pratik yürüyüş planı

Beşerler ekseriyetle çok fazla düşünmeden ve kendilerine uygun olan sporları seçmeden bir spor salonuna yazılırlar. Lakin tüm uygun niyet ve iradeye karşın, bu düzgün kararlar ne yazık ki yalnızca muhakkak bir müddet devam eder.

Lakin yürüyüş üzere kolay ve tesirli bir fizikî aktivite hedeflernize ulaşmanızı sağlayabilir. Yürüyüş yapmanın birçok yararı vardır. Vücut için yürüyüş, eklemleri esnek ve çevik tutmak için yararlıdır. Bilhassa kol hareketi yapıldığında kas tonusu geliştirir. Bu hareket birebir vakitte üst gövdeyi de gevşetir.

Kalp sıhhati da yürüyüş sayesinde güzelleşir. Yürüyüş, sistemli olarak yapıldığında kilo vermenin yahut sağlıklı kiloyu müdafaanın da tesirli bir yoludur.

Nefesinize dikkat edin

Azamî yarar için yürüyüş sonunda hafif bir nefes darlığı olmalıdır. Doğal ki daha süratli yürümek de çok yararlıdır, lakin kesinlikle süratli yürüyüş gerekli değildir. Hafif yahut şiddetli nefes darlığı hissedildiğinde, bedendeki oksijen ölçüsü artar ve bu, beynin hipofiz ve hipotalamusta bulunan endorfin hormonlarını saldığı vakittir. Bunlar ruh halini ve sıhhati düzgünleştiren hormonlarıdır.

Endorfin reseptörleri bedenin her yerindedir, deri, kalp ve hatta midede endorfin reseptörleri bulunur. Ne kadar çok ölçüde salınırlarsa, kendinizi o kadar rahat, sakin hissedersniz ve hayat size daha güzel görünür. Bu hormonlar ayrıyeten zihni ve ruh sıhhatini yeterli tutmaya yardımcı olur. Ayrıyeten gün içindeki konsantrasyonunuz da büyük ölçüde artar. Bu hormonlar ayrıyeten doğal ağrı kesicilerdir.

Kiloları eriten pratik yürüyüş planı

Günün tek aktivitesi meskenden otomobile yahut otobüs durağına yürümekse, bu yürüyüşe 10, 20 yahut 30 dakikalık bir yürüyüş daha ekleyerek şahane bir şey yapabilirsiniz.

Aşağıdaki planı okuyun, akabinde artan müddetlerle dört hafta boyunca tekrarlamaya çalışın. 4 hafta sonra 4 haftalık yeni bir çeşit yapın. Ayın sonunda, planı takip ederseniz yürüyüşün mühletini, uzunluğunu ve suratını artırmak konusunda rahat olabilirsiniz. Planda ustalaştıktan sonra yürüyüşünüze dambıl üzere kolay bir kuvvet antrenmanı de ekleyerek kilolarınıza daha çabuk veda edebilirsiniz.

Haftalık plan:

1. Gün: 20-30 dakika süratli yürüyüş

2. Gün: 40 dakika kolay yürüyüş

3. Gün: 20-30 dakika eğimli yürüyüş

4. Gün: 40 dakika kolay yürüyüş

5. gün: 20-30 dakika süratli yürüyüş

6. Gün: 20-30 dakika eğimli yürüyüş

7. Gün: Dinlenme

Süratli yürüyüş

5 dakikalık bir ısınma ile başlayıp akabinde 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş (yavaş yavaş hızlandırabilirsiniz) ve son olarak beş dakikalık bir soğuma ile tempolu bir yürüyüş idmanı yapın. Vakitle, tempolu yürüyüş mühletini artırabilirsiniz.

Kolay yürüyüş

Bu yürüyüşe bedeninizi hareket ettirmek için beş dakika ısınarak başlayın. Akabinde yarım saat yavaş tempoda yürüyün ve son olarak soğumaya beş dakika ayırın. Yürüdüğünüz tempo, kısa sohbetler yapabilecek biçimde olmalıdır.

Eğimli yürüyüş

Bir koşu bandına erişiminiz varsa eğimli bir yürüyüş yapmak kolaydır. Fakat bu cins bir idman dışarıda, tabiatta da yapılabilir. Etrafınızda bir zirve bulun ve antrenmanınızı tamamlayana kadar iniş ve çıkışları tekrarlayın.