Şayet dikkat dağınıklığını önlemek ve en büyük amaçlarınıza ulaşmak istiyorsanız, nasıl odaklanacağınızı öğrenmeniz gerekiyor.
Tam bir odaklanma yaşadığınızda dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmak da daha kolay olur.
Maksatlarınız için ilerleme kaydedebilir ve daha üretken olabilirsiniz.
Ama dikkat dağınıklığı yaşamak hayli kolay.
E-postalar, telefon bildirimleri ve uzun bir yapılacaklar listesi sizi kendine çekebilir.
Odağınızı Nasıl Keskinleştirmeli?
İnsanların dikkati dağılır zira maksatları gereğince heyecan verici değildir ve uygun bir ölçüm usulü yahut teslim tarihi yoktur.
Uzun vadeli bir vizyon inşa ederek ve az sayıda maksada odaklanarak daha odaklı kalabilirsiniz.
Her 90 günde bir uğruna çalışmanız gereken daha küçük maksatlar belirleyin.
Böylelikle sizi vizyonunuza yaklaştıracak aktivitelere odaklanmanız daha kolay olur.
Odaklanma ve Motivasyonu Nasıl Güzelleştirmeli?
Uygun olmadığımız aktiviteler yaptığımızda ve yapmaktan keyif almadığımızda, odağımızı ve motivasyonumuzu kaybedebiliriz.
Yalnızca tek bir vazifeye odaklanmak güç hale gelir.
Odaklanma ve motivasyonu arttırmak için âlâ olduğunuz ve sevdiğiniz bir işi yapın.
Yaptığımız aktiviteyi sevdiğimiz vakit ona odaklanmaktan da hoşlanırız.
Aktivite anlamsız ve hevessiz olduğunda konsantrasyonu kaybetmek daha kolay olur.
Odak ve Motivasyon İnşa Edin
Odaklanmış ve motive kalabilmek için neyi başarmak istediğiniz konusunda açık olun.
Bunun işinizde ve ömrünüzde yaratacağı farkı anlayın.
Proje yahut misyonunuz için bir muvaffakiyet kriteri oluşturun ve bu sonuca ulaşmaya odaklanın.
Bu da vaktinizi daha güzel kullanmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıyeten yapılacaklar listenizi azaltmanıza da yardımcı olur ve anlamsız aktiviteleri ortadan kaldırmanızı sağlar.
Nasıl Odaklanmış Kalmalı?
Her gün yapılacaklar listenizde 20 şey olması dikkatinizin dağılmasını kolaylaştırır.
Çok fazla yahut çok az vakit olması erteleme ve fazla çalışma davranışlarını doğurur.
Karşılık ise kolaylaştırmakta.
Her gün mutlaka ulaşmak istediğiniz üç şeyi yazın ve vaktinizi yalnızca bu üç aktivite için kullanın.
Heyecan ve gücünüzü kaybetmemek için vaktinizi bloklara bölün.
Odaklanmanıza yardımcı olacak 10 ipucu şöyle:
-
Odağı arttırmak için yararlarınızı kutlayın
Rastgele bir muvaffakiyet yaşadığımızda bu kendimize itimadımızı arttırır.
Her gün odağı koruyabilmek için neyin güzel gittiğini kutlamaya ve başarılara vakit ayırın.
Çıkarlarınıza odaklanmak için her gün beş dakika ayırın.
Bu günün başlangıcında müspet bir odak yaratacaktır.
-
Odak arttırmak için akşam rutini oluşturun
Karları kutlamak akşam rutininizin bir modülü olmalı ve müspet bir alışkanlık haline gelmeli.
Her günün sonunda, sonraki gün odaklanmak istediğiniz üç tane şeyi bir kağıda yazın.
Sonrasında vaktinizi nereye odaklamanız gerektiğine dair daha niyetli olacaksınız.
-
Hayır demeyi öğrenin
Vaktinize dair hudutlar yaratmak odaklanmak için temel.
Genelde çok fazla tercihimiz olur.
Fakat amaçlarınıza dair açıklık olduğunda daha fazla hayır diyebilirsiniz.
Vaktinize dair niyetleriniz olduğunda bu gayelere uymayan fırsatlara hayır diyebilirsiniz.
-
Vaktinize dair niyetiniz muhakkak olsun
Bir günde yalnızca 24 saatimiz vardır ve kimilerimiz vaktimizi kıymetlendirmekte başkalarına nazaran çok daha üretkenizdir.
En odaklı ve üretken olduğunuz vakti belirleyin.
Sonrasında en düzgün fırsatlarınız üzerinde bu vakitlerde çalışın.
Şayet sabahları daha güzel odaklanıyorsanız o vakti arttırın.
Şayet akşamları daha güzelseniz, o saatlerde daha enerjik ve motive olmaya çalışın.
En güzel ne vakit ve nerede odaklandığınızı belirleyin.
Sonrasında en değerli projelerinizi bu vakte yayın.
-
Gereğince uyuyun
Uykusuzluk güç, konsantrasyon ve odak kaybına sebep olur.
Pek çok insan gereğince uyuyamaz.
Yorgun ve bitkin olurlar.
Kafein ve başka destekler olmadan odaklanmış kalabilmekte zorlanırlar.
Herkesin geceleri 8-9 saat uyuması gerekiyor.
Şayet gereğince uyumuyorsanız, daha düzgün uyumak için yapabilecekleriniz var.
-
Odak oluşturmak için vakit bloklayın
Odaklanmış kalmak en değerli işleri daha kısa müddette tamamlamaya yardımcı olur.
Daha fazla değil lakin daha akla yatkın çalışmanızı sağlar.
Vakit bloklama tekniklerini kullandığınızda daha odaklı ve enerjik kalabilirsiniz.
Vakit bloklama tıpkı anda birden fazla iş yapmak yerine güç ve odağınızı tek bir vazifeye odaklamanıza yardımcı olur.
Ben vakit bloklama için 60-60-30 tekniğini kullanıyorum.
50 dakika çalışın ve sonra 10 dakika orta verin.
Tıpkı süreci tekrarlayın ve sonra 30 dakika orta verin.
Tamamlanmadıysa birebir işe devam edin yahut yeni bir işe başlayın.
Bu süreç işleri yönetmeye de yardımcı olur.
-
Âlâ bir iş ortamı oluşturun
Odaklanmış kalmanıza yardımcı olacak ve dikkat dağınıklıklarını önleyecek bir etraf oluşturun.
Fizikî ve zihinsel olarak dağınıklık yaşadığımız vakit odağımızı kaybetmek daha kolay olur.
Masanızın toplu olduğundan ve dikkatinizi dağıtabilecek şeyler olmadığından emin olun.
Sakinleştirici bir yere gidin, home office de olabilir bir kafe yahut tabiat da olabilir.
Şayet zihniniz çok doluysa, onu temizlemek için kağıda yazın.
Kısa bir müddet meditasyon da yapabilirsiniz.
-
Kaytarmayı bırakın
Kaytarmak odaklanma hırsızıdır.
Kaytarmak şu durumlarda olur:
-
Bir şeyi yapmamız gerektiğini biliyor lakin harekete geçmiyorken
-
Bir şeyi yapmamamız gerektiğini biliyor lakin yeniden de yapıyorsak
Kaytardığımızda vakti boşa veririz.
Kaytarınca yaptığımız aktiviteleri tanımlayarak onu durdurmayı öğrenebiliriz.
Sonrasında bunların en kıymetlisi için bir şeyler yapma kararı verebiliriz.
-
Odağı arttırmak için enerjiyi koruyun
Yorgun ve bitkin hissettiğinizde güç seviyelerini korumak için küçük ortalar verin.
Süratli bir yürüyüş yapın.
Biraz spor yapın.
Biraz esneme yapın.
Kısa bir uyku çekin.
İşten biraz geri durmak ve güç kazanmak için ne yapmanız gerekiyorsa yapın.
İşinize daha enerjik ve daha uygun bir zihinsel odakla döneceksiniz.
-
Odaklanmış kalmak için dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın
Odaklanmış ve üretken kalmak için dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmalısınız.
Dikkat dağıtıcılar ortasında beşerler, e-postalar, toplumsal medya bildirimleri ve telefon davetleri bulunuyor.
Tüm dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak güç.
Odağı arttırmaya yardımcı olmak için şunları deneyin:
-
Toplumsal medya bildirimlerini kapatın
-
E-postalara otomatik yanıtlar belirleyin
-
Ofis kapılarını kapatın ve sessiz yerlere geçin
Her şey size bağlı.