D vitamini tıp lisanında kalsiferol ismiyle bilinen yağda çözünen ve yağ dokusunda depolanan bir vitamin the fear index izle çeşididir D2 ve D3 olarak iki tipi bulunur Güneşten ve besinlerden aldığımız D vitamini karaciğer ve böbreklerde daha faydalı kimyasallara dönüştürülür
Sağlıklı kemikler oluşturmak ve kemik sıhhatini korumak için vücudumuzun the first lady izle D vitaminine muhtaçlığı vardır Bunun temel nedeni kemiğin birincil bileşeni olan kalsiyumun fakat D vitamini varlığında beden tarafından emilmesidir
Birebir vakitte fosforun emiliminde de faal rol oynar Güneş ışınlarının ciltteki the glory izle bir kimyasalı etkin bir vitamin kalsiferol formuna dönüştürmesiyle D vitamini üretiriz
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDENLERİ
Çağdaş ömür biçimimiz D vitamini eksikliğine neden olmaktadır Sırf bir yüzyıl evvel beşerler daha çok the handmaids tale izle açık havada bulunup daha çok güneş ışığından yararlanabilirken günümüzde kapalı işyerleri meskenlerde vakit geçirmek açık hava aktivitelerinin azalması önemli D vitamini eksikliğine neden olmaktadır
Yapılan araştırmalar çocuklarımızın mahkumlardan daha az the kardashians izle güneş ışığına çıkarıldığını göstermiştir Korona salgını devri de meskende geçirilen vakti çok arttırmıştır Neredeyse hiç güneş ışığı görmeyen çağdaş insan D vitamini eksikliği çeker olmuştur
Ayrıyeten kimi genetik ve metabolik the last hour izle hastalıklarda diyette gereğince D vitamini alınmadığı durumlarda eksiklik tablosu oluşmaktadır
Bilhassa çocukluk çağında kemik gelişimi için vazgeçilmez olan D vitamini birebir vakitte kas zayıflığına karşı bedeni korur kalp atışının düzenlenmesinde the last of us izle tesirlidir bağışıklık sistemini kuvvetlendirir tiroid fonksiyonları ve olağan kan pıhtılaşması için gereklidir
Ayrıyeten diyabete obesiteye ve kansere karşı hami tesirlerinin olduğu düşünülmektedir
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Beden ağrısı halsizlik yürüme the man without a heart izle zahmeti kemik ağrısı saç dökülmesi baş ağrısı depresyon değişken ruh hali uykusuzluk gözaltı morlukları çok terleme kilo vermede zahmet çekme daima üşüme üzere belirtiler görülebilir
D vitamini eksikliği çeşitli hastalıklara the mandalorian izle ve gelişim bozukluklarına neden olur Çocukluk çağında kemik gelişimini bozar raşitizm denilen kemik hastalığına neden olabilir Yetişkinlikte ise bariz D vitamini eksikliği osteomalasi hastalığına ve kemik erimesi de denilen osteoporoza the midnight club izle yol açar
Tahlil öncelikle güneş ışığından azami oranda yararlanmaktır Giysiler pencereler belirli bir faktörün üzerindeki güneş koruyucular güneş ışığının gereğince emilmesine mani olur Güneşin ziyanlı tesirlerini de göz önünde tutarak aşikâr saatlerde açık havada bulunmak gerekir Bebek çocuk ve yaşlıların gereğince güneşlenmesi sağlanmalıdır Tüketilen besinlerin D vitamini açısından varlıklı olmasına da dikkat etmek gerekir
Eksikliğinin saptandığı durumlarda diyete destek olarak çeşitli D vitamini preparatları hekim tavsiyesiyle kullanılmalıdır
Daha çok açık hava faaliyetleri daha çok güneş ve D vitamininden varlıklı besinlerle beslenmek bizi D vitamini eksikliğinden koruyacaktır
GÜNLÜK D VİTAMİNİ MUHTAÇLIĞI
Yaşlanmayla birlikte önemli olarak kemik dansitesi ve ölçüsü düşer Bu da önemli sıhhat meselelerine neden olabilir Hayat döngümüzün her basamağında D vitaminine gereksinim duyarız
D vitamininin 95 ini güneş ışınlarından 5 ini besinlerden alırız Başta süt ve süt eserleri olmak üzere karaciğer balık balık yağı yumurta ve mantar güçlü D vitamini kaynaklarındandır Önerilen günlük ölçüler ise
- 12 aya kadar çocuklar için 400 IU
- 1 70 yaş ortası 600 IU
- 70 yaşın üzerindeki bireyler için 800 IU düzeylerindedir
- Gebelikte çocuklukta ve yaşlılıkta D vitamini ihtiyaçları farklılık gösterir
KORONAVİRÜS VE D VİTAMİNİ
Covid 19 salgını ile savaşan tıp dünyası güçlü bağışıklık sisteminin değeri konusunda hemfikir Bu süreçte D vitamini değerini bir kere daha kanıtladı
D vitamini virüslerin yıkımına yol açan bir kadro hususların salınımını arttırmasıyla bağışıklık savunmasını güçlendirerek virüslerin öldürülmesine yardımcı oluyor Buna münasebetse Covid 19’un en çok tesirli olduğu ileri yaştaki bireylerde birebir vakitte D vitamini eksikliğinde paralellik görülmesi
Covid 19 virüsünün hücreye bağlandığı reseptör olan ACE2 reseptörünün bu viral enfeksiyonun karmaşık belirtilerinin gelişmesinde hami bir rol oynuyor
D vitamini bağışıklık sistemini düzenlenmesi ve insan bedeninde oluşan inflamasyonları azaltması ile virüsün daha hafif seyretmesini sağlıyor
D VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
İçinde D vitamini olan besinleri merak edenler için işte D vitamini içeren yiyecekler
- Süt ayran kefir peynir ve yoğurt
- Tereyağı
- Ton balığı
- Somon
- Uskumru
- İstridye
- Karaciğer
- Yumurta sarısı
- Tatlı patates
- Balık yağı
- Mantar
- Maydanoz
- Yonca
- Isırganotu
- Yulaf