Pandemi Döneminde Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruruz?

Dünyanın her yerinde hala daha etkin olarak yayılmaya devam eden bu salgının birtakım ruhsal problemlere yol açtığı bilinmektedir. Depresyon, anksiyete, panik üzere sıkıntılara yol açan pandemi süreci hepimizin epeyce yorucu ve bıkkın bir devir ömrümüze sebep oluyor. Lakin süreç bizi ruhsal olarak zorlasa da ruh sıhhatimizi korumak için yapabileceğimiz birçok şey de var.

Global salgın vakitlerinde anlaşılır bir halde artan anksiyete, hem virüsün kendisinden korkmak ile, hem de öbür insanlardan zarurî bir halde farklı kalmak ile ilişkilendirilebilir. Bununla birlikte, bu cins vakitlerde ruh sıhhatini muhafazanın ve güzelleştirmenin birden fazla yolu vardır.

Bu devirde ruh sıhhatimizi korumak bizim için çok kıymetli zira pandeminin geçmesini bekledikçe içerisine girdiğimiz belirsizlik bize ziyadesiyle ziyan veriyor. Bu yüzden öncelikle yapacağımız şey bu belirsizliğin ne vakit biteceğini düşünmeden günlük ömrümüzü yine organize etmek olmalı.

Rutininizi Koruyun

Günlük rutinler ruh sıhhatinin korunmasında değerli bir rol oynayabilir. Bu yeni dünyaya, yeni birkaç tane rutin oluşturmak tavsiye edilebilir. Bu rutin şunları içerebilir: Her gün emsal vakitlerde uyumak ve uyanmak, tertipli antrenman yapmak, çalışmak ve dinlenmek için muhakkak vakitleri kullanmak, sağlıklı yemek yemek ve şahsî hijyeni korumak… Bu cins faktörlere bağlı kalmak, motivasyonu artırabilir ve genel ruh halini ve refahı güzelleştirebilir.

Ulaşın

Dünya çapında birçok insan meskende kalmaya ve diğerleriyle fizikî temaslarını sınırlamaya teşvik edildiğinden, izolasyon hisleri artıyor olabilir. Bu izolasyonun zihinsel sıhhatinizi olumsuz istikamette etkilemesini önlemek için, diğerlerine ulaşmak çok değerlidir.

Teknolojiyi avantaja çevirin ve manzaralı görüşmeler yahut küme sohbeti aracılığıyla yüz yüze göremediğiniz aile üyeleriniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmaya çalışın.

Kriz vakitlerinde beşerlerle daha bağlı hissetmek, muhtemel telaşları ve olumlu tecrübeleri diğerleriyle konuşma fırsatına sahip olmak çok kıymetlidir. Sonlu toplumsal ağlara sahip olanlar için bu ağı geliştirmek, pandemi devrinde fırsata çevrilebilecek bir durum olarak görülebilir.

Kendiniz İçin Bir Şey Yapın

Ruh sıhhatinizi güzelleştirmenin bir yolu da, meşgul olmaktır. Kendinizi izole ediyorsanız; yeni bir maharet öğrenmek, hedef hissinizi arttırmak ve benlik saygınızı arttırmak zihinsel sıhhatinizi güzelleştirmenin mükemmel yolları olabilir.

İster yemek pişirmek, ister online bir kursa kaydolmak yahut yeni bir lisan öğrenmek, ister ilginizi çeken bir şeyle ilgilenmek için vaktinizi kullanmak olsun, gününüzü doldururken zihninizi faal ve güçlü tutabilirsiniz.

Yardım İsteyin

COVD-19 ile şiddetlenen mevcut bir ruhsal sıkıntınız varsa yahut tahminen de yeni bir formda anksiyete yahut depresif belirtiler geliştiriyorsanız, profesyonel yardım istemeniz değerlidir.

Pandemi periyotta esasen pek çok psikolog online olarak çalışıyor. Bu nedenle, duygusal dayanağa gereksinim duyanlar, gereksinim duydukları yardımı tekrar de alabilirler.

Etkin Kalın

Nizamlı idman yapmanın yalnızca fizikî sıhhati değil tıpkı vakitte zihinsel sıhhati da güzelleştirdiği bilinmektedir. Araştırmalar, tüm yaş kümelerinde anksiyete ve depresyonu azaltmak için sistemli fizikî aktivitenin tesirli olduğunu ayrıyeten yaşa bağlı bilişsel gerilemenin azaltılmasında da yararlı olabileceğini göstermiştir.

İster yalnızca iç yer aktiviteleriyle hudutlu olun, ister kullanabileceğiniz bir bahçe yahut açık alanınız olsun, pandemi sırasında faal ve inançlı kalmanın birçok yolu vardır. Asgarî ekipman yahut vakit gerektiren yoga, esneme yahut yüksek yoğunluklu aralıklı idman yahut idmanlar online olarak bile bulunabilir. Bunlar hem içeride hem de dışarıda yapılabilir. Alternatif olarak, yürümek, koşmak yahut bisiklete binmek, endorfin hormonunu arttırmak ve ruh halini düzgünleştirmek için kusursuz bir yol olabilir.

Toplumsal Medya Kullanımını Sınırlayın

Konutta geçirilen vaktin artması nedeniyle bireyler, haberleri yayınlayanlar da dahil olmak üzere toplumsal medya sitelerinde daha fazla vakit harcıyor olabilir. Bu çeşit sitelerin kullanımı diğerleriyle kontakta kalmak ve bilgilenmek açısından yararlı olabilirken, ruh sıhhatini da kötüleştirebilir.

Pandemilerle ilgili bilgilere çok maruz kalma, artan anksiyete ve ıstıraba neden olabilir. Örneğin, COVID-19 salgını sırasında Çin vatandaşları ortasında yürütülen kesitsel bir çalışma, iştirakçilerin %80’inden fazlasının sıklıkla toplumsal medyaya maruz kaldığını ortaya koydu. Ayrıyeten yeniden bu çalışmaya nazaran, örneklemdeki tasanın sık toplumsal medya kullanımıyla arttığı gözlenmiştir.

Bu ispata dayanarak, ruh sıhhatine ziyan vermekten kaçınmak için, pandemi ile ilgili bilgi alımınızı sadece muteber kaynaklardan günde en fazla bir yahut iki sefer gerçekleştirmenizi öneririm.

Farkındalık Pratiği Yapın

Farkındalık, an be an hem içimizde hem de dışımızda meydana gelenleri gözlemleme pratiğidir. Kanılarımıza, hislerimize, hislerimize ve dış etrafa olan dikkatimizi artırmak için farkındalık uygulamalarını kullanmanın ruh sıhhatimizi iyileştirebileceği bilinmektedir.

Bunu başarmak için çeşitli teknikler kullanılabilir ve iştirakçiyi rehberli alıştırmalara götüren birden fazla taşınabilir uygulama indirilebilir. Farkındalık teknikleri ayrıyeten, gerilimin erken belirtilerini belirlemeye yardımcı olma ve bireylerin onlarla daha güzel başa çıkmalarını sağlama marifetini de geliştirmektedir.

Günlük farkındalık çalışmalarının tesirini araştıran bir çalışma, bunu uygulayanların uygulamayanlara kıyasla daha az korkulu olduklarını ve daha az uyku sıkıntıları yaşadıklarını bizlere aktarıyor. Yani farkındalık teknikleri, anksiyete oluşturan durumlarla başa çıkmada insanlara yardımcı olmak için kullanılabilir.