Ramazan’da baş ağrısını önlemenin yolları

Ramazan aylarında baş ağrısı ataklarında artış yaşanıyor. Bilhassa akşamları iftardan sahura kadar olan kısımda az su tüketimi bu ağrıların başlı sebeplerinden biri. Günlük gereksiniminiz olan sıvı ölçüsünü karşılayabilmeniz için iftar sonrası çay, kahve biçimi içeceklerden uzan durmanız gerekiyor. Beslenme ve uyku nizamının sağlanması, bol su içmek ve ilaçların sahur ile iftar saatlerine nazaran düzenlenmesi baş ağrısı ataklarına karşı müdafaa sağlayacağını söyleyen Nöroloji Uzmanı Dr. His Aygün, Ramazan ayına özel tekliflerde bulundu.

NEFES ANTRENMANLARI AĞRIYI AZALTABİLİR

Baş ağrısının, günlük hayatı olumsuz etkileyen, hayat kalitesini düşüren bir ağrı çeşidi olduğunu belirten Özel Medicana Bursa Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. His Aygün, “Birçok kişi hayatında bu ağrıyı bir yahut daha fazla sefer tecrübeler. Baş ağrısının başladığı yer, sıklığı, müddeti ve şiddeti bireyden şahsa değişkenlik göstermekle birlikte tetikleyici birçok sebebi bulunmaktadır. Tetikleyici faktörlerin bilinmesi teşhiste bizlere yardımcı olduğu üzere, baş ağrısının hami tedavisinde de değerlidir. Bu sebeple beslenme nizamının değişmesi, açlık, hipoglisemi atakları, sıvı alımının azalması, işlenmiş besinler, yorgunluk, uykusuzluk, çok uyku, gerilim, yüksek ses, parlak ışık ve parfüm üzere fizikî uyaranlar da büyük etkendir. Oruç tutmakla birlikte beslenme sisteminde değişiklik, uzun süren açlık, susuzluk, kafeinli içecek kullanımının ansızın kesilmesi, ramazan ayında baş ağrısının artmasına sebep olmaktadır. Baş ağrıları geniş bir yelpaze altında, başta migren ve tansiyon tipi baş ağrısı olmak üzere değişik alt kümelere ayrılmaktadır. Ramazan ayında bilhassa migren tipi baş ağrısı olan bireylerde daha sık ve şiddetli ataklar görülebilmektedir. Ayda 1-2 sefer atak geçiren bir hasta medikal atak tedavisini sahur vaktine nazaran ayarlayıp, önlemli olup, orucunu tutmaya devam edebilir.” dedi.

Dr. His Aygün, hafif ve orta şiddette baş ağrısı yasayan şahısların Ramazan ayını daha rahat geçirmeleri için yapması gerekenler şöyle belirtti: “İftardan sahura tertipli ve kâfi sıvı alımı olmalıdır. Asitli ve hazır içecekler tercih edilmemelidir. Bedenimizdeki su oranının azalması tansiyon regülasyon bozukluğuna ve hasebiyle baş ağrısına sebep olabilir. Tüketeceğiniz besinlerdeki tuz oranının yüksek olması da susuzluğa sebep olacağından dikkatli tüketilmelidir. Daha uzun vadeli tok tutacak protein içeriği yüksek, besleyici, sağlıklı ve lifli besinler ön planda tercih edilmelidir. Uyku sistemindeki değişiklikte bas ağrılarınızı tetikleyebileceğinden, mümkünse gün içinde kısa periyodik karanlık ortamda yapacağınız kısa bir uyku molası bas ağrınıza yeterli gelebilir. Dokularınıza daha fazla oksijen gitmesi için yapacağınız nefes antrenmanı ve kas gevşetici idmanları de, ağrıyı azaltmak ismine yapabileceğiniz faal ve faydalı bir tekniklerdir. Şayet tertipli kullanılan ilaçlar varsa, iftar ve sahur saatlerine nazaran ayarlanmalıdır. Daha evvelce bir baş ağrısı olmayan yahut yaşadığı baş ağrısı önerilen tekniklere karşın giderek şiddetlenen ve öteki nörolojik şikayetlerin eklendiği durumları olan hastaların bu durumu ciddiye alıp, en kısa müddette nöroloji uzmanına başvurmaları gerekmektedir.”