Ramazan’dan sonra beslenmeye dikkat

“BÜTÜN BESİN KÜMELERİNİ İÇEREN BESİNLER MENÜLERE EK EDİLMELİ”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayca Yılmaz Kaya, oruç tutanların artık girilen yeni devirden gün uzunluğu tek çeşit beslenme programından uzak durulması gerektiğini ve bütün besin kümelerini içeren besinlerin menülere ek edilmesi gerektiğini söyledi.

“SAĞLIKLI BESLENME SİSTEMİNE GEÇİŞ VAKTİ GELDİ”

Ramazan ayı beslenme nizamından sağlıklı beslenme nizamına geçiş vaktinin geldiğini kaydeden Ayca Yılmaz Kaya, “Ramazan ayı boyunca oruç tutan şahısların öğün sayısında azalma meydana geldi, bayramın başlamasıyla bir arada azalan öğün sayısı yerine 3 ana 3 orta öğün formunda beslenme planı yapılmalıdır. Oruç tutan bireyler gece beslenmeye alıştığı için gece acıkmaları yaşanabilir bu durum, gün içinde kâfi ve istikrarlı beslenerek ve uyku tertibi sağlanarak düzeltilebilir.” dedi.

“GÜNE HAFİF KAHVALTI İLE BAŞLAYIN”

Hafif kahvaltı ile güne başlanması gerektiğinin altını çizen Kaya, “Ramazan boyunca kahvaltı yapılmadığı için alışılmış bu sistemde bayram sabahı kahvaltı yapma isteksizliği olabilir, bilindiği üzere kahvaltı en kıymetli öğünümüzdür. Bu sebeple ramazan bayramını karşılarken güne süt, yumurta, peynir, salatalık, domates üzere hafif kahvaltıyla başlanmalı.

TEK ÇEŞİT BESLENME PROGRAMINDAN UZAK DURULMALI

Gün uzunluğu tek çeşit beslenme programından uzak durulmalı ve bütün besin kümelerini içeren besinleri menümüze ek etmeliyiz. Orta öğünlerimiz süt-yoğurt ve meyveden oluşabilir.

BOL ZERZEVAT VE MEYVE TÜKETİLMELİ

Ramazan ayı boyunca oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlığın önlenmesi için bol zerzevat ve meyve tüketilmeli. Posalı eserleri tek başına almak bağırsak hareketlerini yeteri kadar artırmaz.

8-10 BARDAK SU İÇİLMELİ

Posanın aktifliğinin artırılması için günde 8-10 bardak su tüketilmesi gerekmektedir.” biçiminde konuştu.

“EGZERSİZ PROGRAMLARI SIHHATİMİZ AÇISINDAN YARARLI OLACAK”

Sokağa çıkma yasağının olduğu günler konut içinde antrenman hareketleri yapılmasının sıhhat için yararlı olacağını lisana getiren Kaya, “Ramazan boyunca tutulan oruç nedeniyle hareket düzeyi azalıyor bir de karantina günleri ek olunca düzgünce hareketsiz kalındı. Bilindiği üzere yapılan idmanlar alınan güç ve harcanan güç ortasındaki dengeyi kurmaya yardımcı olacak ve kilo artışı önlenecektir. Hareketsiz ömrün neden olduğu bedensel ve ruhsal sıkıntıların dert verici olduğu kabul edilmektedir. Fizikî aktivite birçok hastalık için önleyici hem de uygunlaştırıcı tesire sahiptir. Karantinada kalsak bile konut içinde yapılmaya uygun idman programları sıhhatimiz açısından yararlı olacaktır.” tabirlerini kullandı.