BİR TÜRLÜ SAĞLIKLI BESLENMEYE GEÇEMİYORUM DİYENLER İÇİN,
NEREDEN BAŞLAYACAĞIM?
Çok ünlü bir futbol antrenörü kilo verdiğinde “Başarılı bir kişi ile öbürleri ortasındaki fark güçsüzlük değil, bilgi eksikliği değil, irade eksikliği.” demiş. Bence büyük bir yanılgı! Meğer ki irade hepimizde sonlu olan bir şeydir. Ve hayatta tek misyonumuz zayıflamak olmadığı için bir sürü öbür sorumluluklarımız için de irade gücümüzü kullanmamız gerekir. Bu yüzden kilo vermenin yahut kilo almanın tek yahut en değerli yolu iradeli olmak değildir. Hepimiz sağlıklı beslenerek ve idman yaparak kilo verilebileceğini ezberledik. İradeli olmak dışında bunu harekete geçireceğiniz birkaç davranış değişikliğine bakalım.
SAĞLIKLI BESLENME-ZAYIFLAMA 101
Haftalık menü planı yapın: Haftanın başından itibaren kabaca ne yemekler pişireceğinize 10dk konuttaki başka üyelerle birlikte karar vermek ve buna bağlı olarak alışveriş yapmak sizi abur-cubur yahut fast-food çeşidi yiyecekler yemekten kurtaracaktır. Böylece aç kaldığınız yahut mecbur olduğunuz için değil canınız çektiğinde, sonrasında pişman olmayarak tahminen toplumsallaşmak için farklı yiyecekleri yemeği düşünebilirsiniz.
Kendi kendinizi izleyin: Günlük yiyecek kaydı tutmak zahmetli olsa da hayli tesirlidir. Hafta sonu dahil olacak halde en az 3 gün bütün gün yediklerinizi yazmak kendinizi gözlemlemeniz bütün haftaya bir seferde göz atmanız için çok âlâ bir formüldür. Günlük tutarken açlık durumunuzu, duygusal değişimlerinizi, yemek sırasında sizi etkileyen rastgele bir faktörü, yemek porsiyonlarını listelemelisiniz. Böylelikle yeme alışkanlıklarınız etkileyen en kıymetli etkenleri fark ederek değiştirmek istediklerinizin üzerine yoğunlaşabilirsiniz.
SMART gayeler belirleyin: Spesifik, ölçülebilir, elde edilebilir, sonuçlara dayalı ve vakte bağlı. 2 ayda 15kg vereceğim üzere gerçekçi ve sağlıklı olmayan maksatlar koymak yerine. Kalıcı sonuç elde edeceğiniz ve kendinizi tanıyarak şuurlu amaçlar koymaya çalışın. Bir SMART gayesi örneği olarak “Gelecek 2 ayda 6kg vermek istiyorum. Bunu haftada 3 gün 30dk yürüyüş yaparak ve tertipli zerzevat yemeği yiyerek, tatlı tüketimimi haftada teğe düşürerek yapacağım.” . Daha da tesirli bir metot olması için küçük kağıtlara amacınızı yazarak her gün görebileceğiniz bir yere koyabilirsiniz.
Açlık-tokluk sinyalinizi fark etmeye çalışın: Birçok kişi gerilimli, öfkeli, üzgün olduğunda yemek yemeğe yönelir. Bu türlü durumlarda ağzınıza bir şeyler atmadan kendinize “Şu an aç mıyım? Yemeğe gereksinimim var mı?” diye sorun. Öteki bir taraftan yemek yerken doyduğunuzu hissettiğiniz noktayı belirleyeme çalışın. İkinci tabağı almadan evvel “Doydum mu, daha fazlasına gereksinimim var mı?” diye kendinizi değerlendirin.
Yasak koymayın: En sevdiğiniz yiyeceklerin birkaçını porsiyonlayarak, farklı günlerde tüketecek biçimde bir beslenme planı benimseyin. Kendinizi yemekle yahut yiyecekle ödüllendirmeyin, cezalandırmayın. Sağlıklı beslenmediğinizde nasıl hissettiğinizi kendinize hatırlatın.
