6 İPUCU İLE AĞRILI CİNSEL BİRLİKTELİKTE RAHATLAYIN
Seks, sizin ve eşinizin içtenlikle yaşayabileceği eğlenceli, zevkli ve acısız olmalıdır!
Seks hiçbir biçimde acı verici olmamalı… Nasıl göz işlevini, görme fonksiyonunu yerine getirirken ağrısız olması gerekiyorsa cinsel organların da sağlıklı fonksiyonunu olağan ve ağrısız bir formda yerine getirmesi beklenir. Şayet seks esnasında ağrı yaşıyorsanız, neyin olağan olduğunu, neyin olmadığını ve neyin yardımcı olabileceğini merak ediyor olabilirsiniz.
Ağrılı cinsel ilgi, tıpkı vakitte disparoni olarak da bilinir, dünya nüfusunun %18’inin bu semptomlardan muzdarip olduğu yaygın bir teşhistir; lakin, bu sıkıntıları sıhhat çalışanları ile paylaşmak istemeyen yahut bu sorun ortaya çıktığında kime gideceklerini bilemeyen şahıslar nedeniyle bu bozukluk ekseriyetle ihmal edilir. Bu nedenle, beşerler muhtaçlık duydukları yardımı alamamakta, potansiyel olarak zihinsel sıhhat sıkıntılarına, münasebet zorluklarına ve genel olarak düşük hayat kalitesine yol açmaktadır. Neyse ki, uygun biçimde teşhis edildiğinde disparoni, pelvik sıhhat konusunda uzmanlaşmış bir grup tarafından yönetilebilir ve tedavi edilebilir.
Önce seks sırasında ağrınıza neyin sebep olabileceğinden bahsedelim, sonra ağrınızı azaltmanın kimi yollarından bahsedeceğiz.
Seks sırasında neden ağrım oluyor ?
-
Artan pelvik taban kas gerginliği – pelvik taban kaslarınız bedeninizdeki öteki kaslar üzeredir ve gergin olabilir yahut münasebet sırasında gevşemede zorluk çekebilir.
-
Vajinismus – Vajinismus, vajinanın dış üçte birlik kısmında yahut vajina açıklığında kas spazmları olarak tanımlanır. Partnerinizin çoklukla vajinaya girmeye çalışırken “duvara çarptığını” hisseder yahut siz duvar varmış üzere hissedebilirsiniz.
-
Vajinal atrofi / kuruma / incelme – Bu çoklukla emzirme v ve / yahut menopoz sırasında hormonal kontraseptiflerden kaynaklanan hormonal değişikliklerin sonucudur.
-
Vulvodini, vulvada 3 ay yahut daha uzun müddettir devam eden ve nedeni bilinmeyen yanma, kızarıklık, kaşıntıya neden olan rahatsızlık olarak ortaya çıkar.
-
Hamilelik ve doğumdan kaynaklanan yaralanmalar, perine yırtılması/yara izi ve sezaryen yara izi üzere yaralanmalar da ağrıya neden olan skar dokulara neden olabilir. Bu da pelvik taban kaslarınızda tansiyona neden olabilir.
-
Endometriozis, miyomlar, yumurtalık kistleri, serviks tahrişi ağrılı ilgiye sebep olabilir.
-
Liken skleroz, bakteriyel vajinoz, maya enfeksiyonu üzere vulvar yahut vajinal enfeksiyon, cinsel alaka öncesinde, sırasında ve sonrasında vajinal ağrı ve tahrişe neden olabilir.
Seks sırasındaki ağrıyı hafifletmek için neler yapabilirim ?
-
DİYAFRAM NEFESİ
Her gün nizamlı olarak ve cinsel ilgi sırasında diyafram nefesi çalışması yapın. Ayrıntılı nefes çalışması için @pelvikterapi instagram adresindeki “diyafram ve pelvik taaban” görüntüsünü izleyin !
Diyafram nefesi, pelvik taban ve karında hareketliliği arttırarak, kan akışı ve gevşeme sağlar. Böylelikle hudut sistemini sakinleştirmeye ve kas muhafazasını azaltmaya yardımcı olur.
Diyafram nefesi nasıl yapılır:
-
Bir elinizi göğsünüze, başkasını karnınıza koyun ve uzun omurgayı koruyarak çenenizi ve omuzlarınızı gevşetin. Zorlanıyorsanız sırtüstü yatışta başlayıp ilerleme kaydettikçe oturarak, ayakta ve rastgele bir durumda yapmaya başlayın.
-
Yavaş, nazik bir biçimde nefes alın, karınınızın genişlemesine müsaade verin. Aldığınız nefesle karnınızın ve kaburgalarınızın her istikamete eşit halde hareket etmesini sağlayın (sanki karnınızda bir balon var ve onu 360 derece her istikamete şişiriyormuşçasına). Sonra yavaşça nefes verin ve karnınızın içeriye hakikat nazikçe girmesine müsaade verin. Nefes verişlerde karında kasılma istemiyoruz.
-
BOL KAYGANLAŞTIRICI KULLANIN!
-
Vajinal ıslaklık, alaka sırasında sürtünmeyi, tahrişi ve sertliği azaltmak için değerlidir. Emzirme, menopoz yahut birtakım doğum denetim yollarının kullanımı sırasında azalan östrojen ile kendi kendine ıslanma azalabilir.
-
Ancak, tüm kayganlaştırıcılar tıpkı tesire sahip değildir ! Kayganlaştırıclarda kaçınmak istediğimiz birtakım bileşenler şunlardır: gliserin, nonoksinol-9, petrol, propilen glikol ve klorheksidin glukonat.
-
Vajinanın ph’ına uygun su bazlı kayganlaştırıcılar kullanabileceğiniz üzere doğal hindistancevizi yağı da kullanabilirsiniz. İkaz – yağ ve lateks âlâ bir ikili olmayabilir. Bu nedenle yağ bazlı kayganlaştırıcı kullanıyorsanız yırtılabileceğinden lateks prezervatif kullanmaktan kaçının.
-
PELVİK TABANINIZI GEVŞETİN
Aşağıda, pelvik tabanın uzamasına ve gevşemesine yardımcı olan kimi esneme hareketleri listelenmiştir. Bu esnemelerin her birine 4-5 diyafram nefesi ekleyin ve pelvik tabanınızın nasıl gevşediğini gözlemleyin. Bunları günde bir sefer yapabilir ve münasebetten çabucak evvel kendinizi münasebete hazırlamak için kullanabilirsiniz.
-
Tek bacak sonra çift bacak karna çekme
-
Mutlu bebek pozu
-
Çocuk pozu
-
Derin squat
-
Kelebek pozu
DİĞER KONUMLARINI DENEYİN
Yan yatma durumu, dizlerinizi altından destekleyen yastıklar ile bacak aranızın çarçabuk açabilidğiniz sırt üstü uzanmak yahut partnerinizin üzerinde oturmak bedeninizin denetimini daha kolay bulabilirsiniz ve pelvik taban kaslarınıza gevşemesi için alan açabilirsiniz.
-
VAJİNAL DİLATÖRLER KULLANIN
Dilatörler pelvik taban kaslarının gevşetilmesine müsaade verir, vajinal girişte varsa yara izine masaj yaparak dokuların esnekliğinin tekrar kazanılmasına takviye olur.
-
PELVİK TABAN FİZYOTERAPİSİNDEN DAYANAK ALIN
Son olarak, seks sırasında ağrı hissediyorsanız ve nereye gideceğinizi bilmiyorsanız, bir pelvik taban terapistinden takviye alarak pelvik taban kaslarınızın ve bağlantılı dokuların değerlendirilmesinin yapılması için ayrıyeten medikal takviyeye gereksiniminiz varsa sizi hakikat istikamete yönlendirmesi epeyce pahalıdır.
Biz terapilerimizde, manuel tedavi teknikleri, nöromüsküler yine eğitim ve pelvik tabana yönelik yaptığımız idmanlar ile kas tonusunu düzgünleştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve pelvik sıhhat işlevini optimize etmeye odaklanıyoruz!