Sezgisel Beslenme

Son vakitlerde ismini sıkça duyuyoruz fakat ne olduğunuz biliyor muyuz? Gelin bugün sezgisel beslenmeyi bir arada inceleyelim.

Kişinin doğuştan sahip olduğu ama maruz kalınan dış etmenler nedeni ile körelebilen, kendi açlık-tokluk sinyallerini izleyerek beslendiği bir beslenme halidir. Bu beslenme biçimi, size ne vakit yemeniz gerektiğini yahut ne yemeniz gerektiğini söylemez.

Temel prensip; açken yemek yemek, doyduğunda bırakmaya dayanır.

Fizikî açlık ve duygusal açlığı birbirinden ayırın!

Fizikî açlık olağan ve olması gereken bir durum olup yavaş-yavaş gelişir. Duygusal açlık ise; gerilim, keder, sevinç, yalnızlık üzere his durumlarında ortaya çıkabilen yeme isteğidir. Yedikten sonra pişmanlık, suçluluk duygusu ya da kısa müddetli âlâ hal ortaya çıkabilmektedir.

Pekala Sezgisel Beslenmeyi Nasıl Uygularız?

Birinci etap olarak kendinizi izleyerek hangi çeşit açlık yaşadığınızı tespit edip bunun farkına varın!

  • Diyet mantığını bırakın.

  • Vücudunuzun verdiği sinyallere kulak verin, esnek prensiplere yönelin.

  • Açlığınızı sevin, doygunluğunuzu hissedin.

  • Bedeninizi sağlıklı besleyerek açlık hissinize yanıt verin.

  • Açlığınızı bir düşman olarak değil metabolik bir olay olarak görün.

  • Tokluk sinyallerinizi keşfedin, doyduğunuzda durun!

  • Yemek sırasında orta ara kendimize “Şu anda nasıl hissediyorum?”, “Bu yiyeceğin tadı nasıl?”, “Devam etmek istiyor muyum?” üzere sorular sorarak dikkatimizi yemeğimize ve vücudumuza getirebiliriz.

  • Hislerinizle yiyecekleri kullanmadan başa çıkın

Sıkıntı tecrübeler yaşadığımız anlarda kitap okumak, meditasyon yapmak, müzik dinlemek, arkadaşımızla bir buluşma organize etmek üzere sevdiğiniz aktivitelere vakit ayırabilirsiniz. Açlık dediğiniz o hissin duygusal boşluklarınıza dayandığını anlamaya çalışın.

Kendine düzgün davran, vücuduna hürmet duy, tartıya odaklanma!

“Kendime düzgün gelen şeyleri yiyorum” Bu bazen hamburger, bazen salata bazen de cips olabilir. Yiyecekler hakkındaki “kötü” “yasak” üzere fikirlerinizi ortadan kaldırdığınızda ve kendinize şartsız müsaade verdiğinizde esasen vücudunuz için en gerekli ve hakikat seçimleri yapacağınızı görebilirsiniz.

Yeme alışkanlıklarınızı ve kendinizi keşfetmek biraz vakit alabilir, kendinizi suçlamak yerine kesinlikle sabırlı olmayı deneyin.

Öncelikli amacınız sıhhatinizi uygunlaştırmak ve daha iyi-güçlü hissetmek olsun. Yalnızca kilo vermeye odaklanmak sizi yolunuzdan saptıracaktır.