Tam kapanmada dinlenme-aktivite dengesini koruyun

Hareketsiz hayat, birçok sıhhat meselesine davetiye çıkarıyor. Yanlış tekniklerle uzanıp dinlenmek dahi tehlikeli olabiliyor. Bilhassa pandemi sürecinde birçok kişinin daha az hareket ettiğini belirten Fizyoterapist Gülşah Konakoğlu, hareketsiz hayatın sebep olabileceği hastalıklar ve gerçek dinlenme formları ile ilgili bilgi verdi.

İçinde bulunduğumuz tam kapanma sürecinde konutlarımızda geçirdiğimiz müddette dinlenme ve hareket etmeyi dengelemek gerektiğini söyleyen Konakoğlu, bu periyotta fizikî uygunluğumuzu korumak ve sürdürmek için birtakım mevzulara itina göstermemiz gerektiğini ve gün içerisinde uzanma, ayakta durma, oturma müddetlerinin istikrarlı bir halde ayarlanması gerektiğini söz etti.

KAS DAYANIKLILIĞI AZALABİLİR

Bedenimizdeki kasların belirli bir çalışma kapasitesi olduğunu ve bu kasları kullanmadığımızda kasların dayanıklılığının azaldığını söz eden Konakoğlu, “Eğer hareketsiz hayat biçiminde uzun mühlet kalırsak bir mühlet sonra bedenimizdeki kasları kullanmak istediğimizde, belirli bir işi aşikâr bir durumda yapmak istediğimizde daha çabuk yorulacağız. Bu türlü durumlarda hareket etmek istemiyoruz, uzanıp yatmak ve kendimizi kaldırmamak istiyoruz. Bunun sebebini ise çok anlayamıyoruz. Aslında bu, büsbütün hareketsizliğe bağlı olarak kas dayanıklılık kapasitemizin azalmasıyla ilgili bir durum.” sözlerini kullandı.

KONUT İÇİNDE ANTRENMANLAR YARARLI OLABİLİR

Hareket ederek, kasları güçlendirmek gerektiğini lisana getiren Konakoğlu, bilhassa meskende vakit geçirirken televizyon karşısında bilgisayarı kucağa alıp, yumuşak kanepelere gömülme durumunda büsbütün bel ve boyun sıhhatine ziyan veren omurga sorunlarına davetiye çıkarıldığının altını çizerek, “Dolayısıyla kaslarımızı uzun müddet kullanmadığımızda ve kas gücümüz azaldığında ve uzun mühlet ayakta durmayıp kemiklerimize tartı bindirmediğimizde, oturduğumuzda yahut uzandığımızda kemiklerimize kâfi tartı verilmediği için kemik yıkım süreci hızlanıyor. Bilhassa ileri yaşlarda bunu fazlaca gözlemliyoruz. Kaslardaki dayanıklılığın azalması, günün sonunda kardiyovasküler dayanıklılığın azalmasına da sebep oluyor. Zira kalp de kas ile çalışıyor. Kalp kasımızın da dayanıklılığı azalıyor.” dedi.

Gün içerisinde yapılacak hareketler ile ilgili tavsiyelerde bulunan Konakoğlu,  en az 30 dakikalık yürüyüşler yapılabileceğini ayrıyeten konut içinde yapılabildiği kadarıyla germe, güçlendirme antrenmanlarının yararlı olabileceğini ve bilhassa bedenin ön taraftaki kaslarının esnetilebileceğini söyledi. Konakoğlu, beden tartısı ile yapılan idmanların de fizikî kapasiteyi gözetici olacağını lisana getirdi.