“Uyku sorunları çekenler, gece saatinizi kontrol etmeyin”

Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlananlar için tekliflerde bulunan Psikiyatrist Dr. Alişan Burak Yaşar, “Yatakta uyanık olarak çok fazla vakit geçirmek yerine hakikaten uykulu hissettiğinizde uyumaya çalışmak uyku kalitenizi olumlu tarafta etkileyecektir. 20 dakika yahut daha uzun bir müddet boyunca tekrar uyuyamadıysanız kalkıp uykulu hissedene kadar beklemek ve daha sonra tekrar denemek uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Yatağınızı uyumak dışında öteki bir maksatla kullanmamaya itina göstermelisiniz. Böylelikle bedeniniz yatağı uyku ile ilişkilendirecektir ve uyumak daha kolay olacaktır” diye konuştu.

“BUNLAR UYKUNUZU KAÇIRABİLİR”

Yatmadan evvel yapılan 15 dakika esneme/gevşeme hareketlerinin yararlı olacağını söyleyen Yaşar, “Geceleri sık sık saati denetim etmek uykunuzu kaçırabilir ve uykusuzluk durumuna ait olumsuz niyetlerinizi pekiştirebilir. Sağlıklı ve istikrarlı bir diyet âlâ uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan çabucak evvel ağır bir yemek tüketmek uykunuzu bölebilir” tabirlerini kullandı.

Yatağın ve yatak odasının uyumak için sessiz ve rahat olmasının değerli olduğuna vurgu yapan Yaşar, “Sabahın erken saatlerinde gelen ışığı bloke etmek için perdeleri çekmek, göz maskesi kullanmak ve şayet gürültü varsa kulak tıkacı takmak yeterli bir fikir olabilir. Makûs bir gece uykunuz olsa ve uyandığınızda yorgun hissetseniz de gün içindeki aktivitelerinizi planladığınız halde yapmak uyku kalitesi açısından yararlı olacaktır. Şayet gece uykunuzu alamadıysanız, gün içerisinde ne kadar kafein tüketseniz de bu bir gece evvelki uykunuzu telafi edemez, tersine o gece alacağınız uykuyu da negatif tarafta etkiler” halinde konuştu.