Uykusuzluk bağırsak sağlığını bozuyor

Uyku, genel sıhhatin değerli bir kesimidir. Yalnızca güç düzeylerini etkilemekle kalmaz, birebir vakitte bağışıklık sistemi, kalp, beyin ve hatta sindirim sistemi dahil olmak üzere bedendeki her sistemin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yeni araştırmalara nazaran uykusuzluk, bağırsak sıhhatinize çeşitli hallerde ziyan verebilir.

Uyku ve bağırsak sıhhatinin muhakkak birbiriyle ilişkili olduğunu lisana getiren Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, “Özellikle uykunun bağırsak bakterilerimizi nasıl etkilediği konusunda hâlâ bilmediğimiz çok şey var, yalnızca yüzeyi kazıyoruz. Lakin sindirim sıhhatinin birisinin ne kadar yeterli uyuduğu konusunda rol oynayabileceğini biliyoruz. Makûs ve kalitesiz uyku, sindirim sisteminin ne kadar düzgün çalıştığını etkileyebilir ve bu iki taraflı bir caddedir. İkisi de birbirini tesirler.” halinde konuştu.

UYKUSUZLUĞUN BAĞIRSAK SIHHATİ ÜZERİNDEKİ TESİRLERİ

Bedenimiz tutarlılık ve öngörülebilirlikten hoşlanır, yani her gün birebir saatte uyuyup uyanmalıyız, ortada yaklaşık bir saat boşluk bırakmalıyız. Dyt. Şahin, hafta sonları bile tıpkı saatlerde yemek yemeli ve uyku konusunda olabildiğince dengeli olmamız gerektiğini söylüyor.

Dyt. Şahin, uykusuzluğun bağırsak sıhhatini etkilediği 4 durumu şu halde sıraladı:

Uyku eksikliği, bağırsakları etkileyen gerilimi artırabilir: Gereğince uyumadığınızda hormonlarınız istikrarsız hale gelebilir ve gerilim hormonu kortizol yükselebilir. Artan gerilim, yiyeceklerin ve toksinlerin bağırsaktan kan sirkülasyonuna geçebildiği bağırsak geçirgenliği sıkıntılarına yahut sızdıran bağırsak olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Bu; şişkinlik, iltihaplanma, mide ağrıları, besin hassasiyetleri ve bağırsak mikrobiyomundaki değişiklikler üzere bir dizi sıkıntıya yol açabilir.

Uyku eksikliği beslenme tercihlerini etkileyebilir: Uykusuz kaldığınızda, açlığı denetim eden kimi hormonlar biraz tuhaflaşarak iştahın artmasına neden olabilir. Yorgun olduğunuzda, süratli güç artışı için sıhhatsiz yiyecek seçeneklerine dönme olasılığınızın daha yüksek olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile. İşlenmiş karbonhidrat, şeker ve trans yağları düşünün. Bu yiyecekler bağırsak sıhhatinizi ve genel sıhhatinizi olumsuz tarafta etkileyebilir.

Uyku hormonu melatonin eksikliği, reflü ile bağlı olabilir: Melatonin, uykuya dalmamıza yardımcı olduğu için bedenimizin gece daha çok ürettiği bir hormondur. Fakat tek yaptığı bu değildir. Melatonin ayrıyeten gastrointestinal hareketliliği düzenlemeye de yardımcı olur. Melatonin düzeyleri düşük olduğu durumlarda uyumak sıkıntı olabilir ve potansiyel olarak gastroözofagial reflü hastalığı ya da halk ortasında yaygın olarak bilinen ismiyle reflüye yol açabilir. Çok sayıda değişken vardır fakat melatonin eksikliği ile reflü ortasında gerçek bir temas görülebilir. Reflü teşhisi konan kimi bireyler, melatonin düzeylerini yükseltmek, uyumalarına yardımcı olmak ve reflü semptomlarını azaltmak için melatonin desteği alabilirler.

Geç kalkmak: Çok geç kalkarsanız, yatma saatine çok yakın yemek yiyebilirsiniz, bu da sindirim sıhhatinizi olumsuz tarafta etkileyebilir. Yattıktan evvelki üç saat içinde ağır bir yemek yememelisiniz. Siz uyurken bedenin sindirim ve emilim yüküne maruz kalmasını istemezsiniz. Uykudan evvel yenilen ağır bir öğün, bedeninizin uykuda güzelleşmesi ve paklık vazifelerini yerine getirmesini zorlaştırır. Ayrıyeten, uykunuza pürüz olabildiği üzere huzursuz uykuya da yol açabilir.

Lakin yalnızca bir yahut iki gece huzursuz uyuduysanız, alarma çabucak geçmeyin. Bu durum uzun mühlet devam ederse kesinlikle bir sıhhat profesyonelinden yardım alın. Ne kadar uzun müddet uykusuz kalırsanız, sindirim meseleleri yaşama olasılığınız o kadar artar ve uyku yoksunluğu ne kadar uzun sürerse, bağırsak sıhhatiniz üzerindeki tesiri o kadar büyük olabilir.