Yaşam tarzı seçimleri Covid-19 aşısının etkisini değiştirebiliyor

Koronavirüs aşısı olmaya karar verdiniz, lakin dozunuzdan en âlâ halde yararlandığınızdan nasıl emin olabilirsiniz? Diyet ve ömür usulü seçimleri nasıl?

Diyet ve hayat stili seçimlerinin bedeninizin aşı cevabını hakikaten güzelleştirip güzelleştirmediği tartışmaya açıktır. Lakin yapılan yakın tarihli çalışmalar, aşı aktifliğinin değişebileceğini gösteriyor. Aşılar tıbbi bir olağanüstüdür. Bu süreçte sizi hasta etmeden, bağışıklık sistemlerimizin bakteri ve virüs üzere bulaşıcı istilacıları nasıl tanıyacağını öğrenmesine müsaade verirler.

Biontech üzere MRNA aşılarının bunu yapmasının yolu, hücrelerinize virüsün başak proteininden zararsız bir modül yapmaları için talimatlar vermektir. Uyarlanabilir bağışıklık sistemimiz yabancı istilacıları tanımada çok başarılı olur ve bu enfeksiyonlarla gerçek hayatta karşılaştığımızda antikorların oluşturulmasına yardımcı olur. Bağışıklık sisteminiz daha sonra virüsü süratle tanır ve onunla savaşabilir.

Araştırmalar, Pfizer-BioNTech COVID-19 aşısının, semptomatik enfeksiyonu önlemede yüzde 90’ın üstünde ve önemli hastalıkları önlemede yüzde 100 tesirli olduğunu gösteriyor.

Sinovac aşısı ise hücreye başak proteini yapma talimatı vermek için bir adenovirüsün değiştirilmiş bir versiyonunu (bu etkisiz hale getirildiğinden sizi hasta edemez) tanıtarak daha klasik bir usul kullanır. Bedeninize girdiğinde, bağışıklık sistemimiz dikenli proteini tanır ve tıpkı bağışıklık reaksiyonunu oluşturur. Sinovac’ın aktiflik oranı da Biontech’e benzeri formda.

HAYAT ÜSLUBU FAKTÖRLERİ AŞILARI ETKİLEYEBİLİR Mİ?

COVID-19 aşılarıyla ilgili olarak, ömür üslubu faktörlerinin aşı karşılığını etkilediğine dair en azından şimdilik hiç ispat yoktur. Aşı karşılığınızı düzgünleştirmeye yahut genel olarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yönelik eserlere dikkat edin. Genel olarak, bağışıklık sistemlerimiz sağlam ve çok karmaşıktır. Uzmanlara nazaran insanların büyük çoğunluğunun bağışıklık sistemlerinin bu aşılara uygun cevap vermeyeceğine dair kaygısı olmamalıdır.

Lakin istisnalar ortasında çok uykusuzluk, yetersiz beslenme, alkolizm yahut önemli kronik hastalıklar yer alıyor ve bunların tümü reaksiyonunuzu etkileyebilir. Lakin COVID-19’a karşı ‘bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin’ delile dayalı tek yolu en azından şu an için bir aşıdır.

GERİLİM VE DİYET ÜZERE FAKÖTRLER BAĞIŞIKLIĞI NASIL TESİRLER?

Bağışıklığınızı ‘artırabilecek’ şeyler ile bağışıklık sistemi fonksiyonunuzu ve reaksiyonunuzu azaltabilecek faktörler ortasında bir fark vardır. Vvücudunuzu desteklemek için harekete geçirilebilir adımlar atabileceğiniz yer de burasıdır. 30 yıllık dataları ve insanlarda 49 aşı çalışmasını tahlil eden Ocak 2021 çalışması, birtakım faktörlerin aşıları etkileyebileceğini ortaya koyuyor.

Evvelki araştırmalar, değerli hayat gerilim faktörlerinin sizi hastalığa daha yatkın hale getirebileceğini göstermiştir. Yeni çalışmada, araştırmacılar, günlük gerilim faktörlerinin benzeri bir tesire sahip olup olmadığına ve aşılar kelam konusu olduğunda klinik alaka seviyesinin ne olabileceğine baktılar.

Araştırmada, aşıdan kısa bir mühlet evvel daha gerilimli ve kaygılı olan bireylerin aşıya karşı antikor geliştirmesinin daha uzun sürdüğü saptandı ve bu durumun genç, sağlıklı şahıslar için de geçerli olduğu görüldü. Çalışma müellifleri ayrıyeten gerilimli şahısların aşıda yorgunluk üzere daha fazla yan tesir gördüklerine dair ispatlar buldular. Bu tesirin gerisinde gerilim ve depresyon üzere zihinsel sıhhat şartlarında ortaya çıkan nöroendokrin yahut inflamatuar değişiklikler olabilir. Gerilimli yahut depresyonda olan şahısların kaliteli uyku, hakikat beslenme ve tertipli antrenman üzere genel olarak sağlıklı alışkanlıklara sahip olma ihtimalinin daha düşük olduğu unutulmamalıdır.

Araştırmaların birinci olarak, tahlil ettikleri geçmiş çalışmaların COVID-19 aşılarını içermediğini, hbilmek kıymetlidir. Uzmanlar, ruhsal ve davranışsal faktörlerin cevabı nasıl etkileyebileceğini anlamak için COVID-19 aşıları üzerinde bilhassa araştırma yapılması gerektiğini söylüyor. Bu aşılar, bilhassa önemli hastalıkları önlemek kelam konusu olduğunda epeyce tesirlidir, bu nedenle araştırmacıların bu faktörlerin gerçekte ne kadar değerli olduğunu keşfetmeleri gerekir.

AŞIDAN EVVEL VE SONRA YAPILMASI VE YAPILMAMASI GEREKENLER

Aşı randevunuz olsun ya da olmasın, sıhhat alışkanlıklar uygulamak her vakit yararlıdır. Şu anda bilhassa dikkat etmek isteyebileceğiniz şeyler ise şunlardır:

Sigara ve Alkolden Uzak Durun

Geçmiş araştırmalara nazaran, sigara ve alkol bağışıklığın zayıflamasına neden oluyor. Genel olarak, ne kadar az sigara ve alkol içerseniz, sıhhatiniz o kadar yeterli olabilir.

Tüm Besinler Açısından Varlıklı Sağlıklı, İstikrarlı Bir Diyet Yapın

Tek besinin yahut besin eksikliğinin aşı yansısı üzerinde çok az tesire sahip olduğu bilinse de, genel beslenme durumu kıymetli bir konu olabilir. Bu, işlenmiş besinlerden ve ek şeker içeren eserlerden uzaklaşmak ve daha taze, bütün yiyeceklere dayalı bir yaklaşıma geçmek manasına gelir. Vaktin muhakkak bir noktasından çok tüm ömür için bu usul bir beslenme nizamına odaklanmak en güzelidir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için aldığınız desteklerin hiçbir tesiri olmayabilir. Takbiyeler yerine meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve kuru yemişlerden oluşan sağlıklı bir diyet izlemelisiniz. Ayrıyeten, bağışıklık da dahil olmak üzere bedeninizin tüm sistemlerini desteklemek için diyetinizdeki rafine şekerleri ve unu azalmanız gerekir.

COVID-19 aşısını almadan evvel yahut sonra bu formda yemenin kıymetli bir tesiri olup olmayacağı net olmasa da, bu sağlıklı beslenme seçimlerini yapmaktan ziyan gelmez. Bununla birlikte, destekler gereksiz yere değerli olabilir ve size yanlış bir güvenlik hissi verebilir. Unutmayın; bir hap almak gerilimli olmayı, uykusuz olmayı yahut fizikî olarak etkin olmamayı telafi etmez.

Uyku Kalitesine ve Uzunluğuna Öncelik Verin

Uyku kalitesi ve müddeti bağışıklık için çok kıymetlidir. Uzmanlara nazaran ülkü uyku müddeti gecelik 7 ila 9 saattir. Araştırmalar, yalnızca bir gecelik makus uykunun bile bağışıklığı yüzde 70’e kadar düşürebileceğini gösteriyor.

Ayrıyeten araştırmalara nazaran uykudan mahrum bireylerin soğuk algınlığına neden olan rinovirüs üzere virüslere maruz kaldıklarında hastalanma riskleri daha yüksektir. Kâfi uyku birebir vakitte bedeninizin patojenlerle temas ettiğinizde uygun bir bağışıklık yansısı oluşturmasını sağlar. Araştırmacılar, The Lancet Respiratory Medicine’da yayınlanan Mart 2021 tarihli bir başyazıda yazdıkları üzere, birtakım aşılardan evvelki ve sonraki gecelerde düzgün bir gece uykusu aşı aktifliğini artırabilir.

Şubat 2021’de yayınlanan bir gözlemsel araştırma, salgının birçok kişi için uyku mühletini artırdığını ve bu durumun bağışıklık sisteminizi olumlu istikamette etkileyebileceğini ortaya koydu. Bu kapsamda aşı randevunuzu, bir hafta evvel ve sonra düzgün uykuyla birleştirmek muvaffakiyete ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Gerilim Seviyelerini Denetim Altında Tutun

Bu, antrenman, daha fazla uyumak, sevdiklerinizle ilişki kurmak yahut favori gerilim azaltma stratejilerinizle yapılabilir. Depresyon yahut anksiyete üzere mevcut zihinsel sıhhat problemleri için yardım aramak kıymetlidir ve yararları elimizdeki mevzunun çok ötesine uzanır.

DAHA FAZLA ÇALIŞMAYA MUHTAÇLIK VAR

Genel olarak, ruhsal yahut davranışsal faktörler bir aşıya karşı bağışıklık yansısı geliştirmek için gereken süreyi etkileyebilse de, bunun COVID-19 aşısı açısından hala araştırılması gerektiğini unutmayın.

Uzmanlar aşıyı yaptırdıktan sonra bedenin bağışıklık kazanmasının birkaç hafta sürdüğünü söylüyor. Şu anda hayatınızda neler olup bittiğine bakılmaksızın, bunu aklınızda tutmak değerlidir. Öteki bir deyişle, en sağlıklı alışkanlıklara sahip olsanız bile, bu büsbütün korunduğunuz manasına gelmez ve paklık, maske ve aralık önlemlerine her vakit uyulmalıdır. Ayrıyeten kendinizi aşının iki dozu ortasında virüse maruz bırakabilirsiniz.

Tıpkı halde, bilhassa gergin bir periyottan geçiyorsanız ve uykunuzun ve geriliminizin şu anda hakikat yerde olmadığını biliyorsanız, bu, işler sakinleşene kadar bir randevu almaktan kaçınmanız yahut beklemeniz gerektiği manasına gelmez. Şu anda bağışıklık sisteminiz için yapabileceğiniz en uygun şey o aşıyı yaptırmaktır.