Yaza Formda Girmek İçin Diyet ve Spor Önerileri

Dünyayı tesiri altına alan pandemi süreci bu sene her ne kadar baharı yaşamamızı engellemiş üzere gözüksede , önümüzde el değmemiş taptaze bir yaz mevsimi var. Hatta karpuz kabuğu denize düştü diyebiliriz; yani ince kıyafetler ile daha fit gözükme isteğimiz tekrar ön planda.

Kâfi, istikrarlı ,sürdürülebilir ve size özel bir beslenme programı ile aslında hem sağlıklı hissedip hem de formunuzu koruyabilirsiniz. Pekala yaza girerken hem fit olayım hem de bunu sağlıklı beslenerek yapayım diyorsanız , aşağıdaki tekliflere kesinlikle göz atın.

Su içmeden olmaz.

Kilo vermenin birinci yolu bol su tüketiminden geçiyor. Kilonuzu 0,03 ile çarpıp günlük tüketmeniz gereken suyu hesaplayabilirsiniz. Ayrıyeten mineral alımınızı arttırmak için günde 1 şişe sade maden suyu tercih edebilir, bir dilim elma ekleyerek lezzetini arrtırabilirsiniz.

Kompleks karbonhidratları tüketin.

Kan şekerini süratle yükselten karbonhidratlar yerine , glisemik indeksi düşük, lif oranı yüksek karbonhidrat tercihleri yapın. Yulaf ezmesi, çavdar , karabuğday birinci tercihler ortasında yerini alabilir.

Protein alımını ihmal etmeyin.

Protein alımı çok değerli, yumurta güne başlarken her vakit en uygun tercih olmuştur. Öğünlerde kâfi ve istikrarlı protein tüketimi ile tokluk sürenizi uzatmış olursunuz. Hayvansal protein kaynaklarının yanı sıra , yeşil mercimek, börülce üzere bitkisel kaynakları da hafta 1-2 gün tercih edebilirsiniz.

Yeşil çay için.

Günlük rutininize 1 fincan yeşil çay ekleyerek, antioksidan alımınızı arttırmış ve kilo denetimine katkı sağlamış olacaksınız.

Yağlı tohumlardan faydalanın.

Besin pahası bakımından güçlü; ceviz, badem, kabak çekirdeği üzere kuruyemişler ile iştah denetimi yapabilirsiniz. Çiğ olmasına ve ölçüsüne dikkat edin.

Fizikî aktivitenizi arttırın.

Siz hareket edince bağırsaklarınızda harekete geçer, böylelikle konstipasyonu önler ve toksin atımını kolaylaştırırsınız. Bir öteki toksin atımı olan terlemek tekrar fizikî aktivite ile mümkün. Günlük en az 30 dakikalık yürüyüşler ve 10 dakikalık kuvvet idmanları ile hem kas kütlenizi koruyup hem yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

Baharatlara hakettiği bedeli verin.

Orac bedeli yüksek baharatlardan bilhassa sumak ,zerdaçal ,kekik ve karabiber ile hem bedenden hür radikalleri uzaklaştırmış hem de formda kalmış olursunuz.

Kan şekeri istikrarı için bilhassa tarçını ; suyunuza, çaylarınıza, meyvelerinize serpiştirebilirsiniz.

Bol bol çiğneyin.

Sindirim ağızda başlar, mekanik sindirim için besinleri çiğnemeyi ihmal etmeyin. Yemek yerken dikkatinizi dağıtacak telefon, tablet üzere ekranlardan uzak durun ve yalnızca yemeğinize odaklanın, yemek yediğiniz masaya çiğnemenizi hatırlatacak notlar bırakın. İşe yarayacaktır.

Metabolizma hızlandıran zerzevatları her öğün kesinlikle tüketin.

Form tutmak için olmazsa olmaz vitamin mineral deposu , lif kaynağı sebzeler ; ister pişmiş ister taze olarak menülerinizde kesinlikle yerini almalı. Her öğün için farklı zerzevat kombinasyonları oluşturun. Bilhassa yaza formda girmenizi sağlayacak ve eksik etmemeniz gereken esas besin tekliflerim ise şöyle; semizotu , kabak, bakla, enginar, bamya, avokado ve tüm mevsim yeşillikleri..

Porsiyon denetimi yapmayı öğrenmelisiniz.

Evvel lokmalar küçülmeli, sonra tabaklar. İstediğiniz kadar değil, gerektiği kadarını yemelisiniz.

Ve motivasyon ; sağlıklı beslendiğiniz hücrelerinize muhtaçlığı olan vitamin ve mineral dayanağını sağladığınız için kendinizi tebrik edin. Gücünüzü dışardan değil içerden sağlayın. Yalnızca yaza değil hayata formda girin.