Vitamin ve mineraller metabolik işlevlerin sürdürülebilmesi için gerekli olduğundan ötürü bedenimiz için son derece değerlidirler Escort Başakşehir Vitamin mineral eksikliği bilhassa büyük kentlerde yaşayan bireylerde istikrarsız ve sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları ve gerilim sayesinde sık rastlanan problemlerden biri haline geldi
A D E ve K vitaminleri yağda çözünen Bayrampaşa escort vitaminlerdir B kompleks vitaminleri ve C vitaminleri ise suda çözünen vitaminlerdir Yağda çözüne vitaminler bedende depolanabilir o yüzden daha dikkatli alınmalıdır Suda çözünen vitaminler ise daha günahsızdır Depolanmaz ve fazlası Beşiktaş escort bayan idrar yoluyla atılır
C vitamini askorbik asit olarak da bilinen meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan suda eritilen formlarının da satıldığı ve birçok kıymetli misyonu olan bir vitamin çeşididir C vitamini insanın gereksinimi olan kan damarları kaslar kıkırdaklar ve kemiklerde bulunan kolajen proteinini oluşturmaya yardımcıdır
C VİTAMİNİ NEDİR
C vitamini askorbik asit beşerler için zarurî bir besin kaynağıdır İnsan bedeni C vitaminini içten üretemediği için dışarıdan besinler yoluyla temin etmek zorundadır Yaygın olarak narenciye çeşitli meyve ve sebzelerde bulunan c vitamini eczanelerde destek maksatlı kapsül ya da tablet formunda da satılmaktadır
C VİTAMİNİ NE İŞE FAYDA
Bir öteki ismi askorbik asit olan C vitamini insan bedeninin kan damarları kıkırdakları kasları ve kemiklerde bulunan kollajen proteini oluşturmak için gereksinim duyduğu bir vitamin çeşidi C vitamini dokuların oluşturulmasının yanı sıra bedeninin çeşitli yaralanmalardan sonra düzgünleşme süreci için büyük bir kıymete sahip Askorbik asit bir monosakkarit çeşidi ve çabucak bütün canlı dokularında bulunuyor
C VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR
C vitamini değerli bir vitamindir ve ne yazık ki bedenimizde üretilemediği için onu besinlerden almamız gerekir Suda çözünür bedenimizde depolanamaz ve portakal çilek kivi dolmalık biber brokoli lahana ve ıspanak üzere birçok meyve ve sebzede bulunur C vitamini için önerilen günlük alım ölçüsü bayanlar için 75 mg ve erkekler için 90 mg’dır
C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE NE OLUR
Bazı kanser çeşitleri ve sindirim sistemi rahatsızlıkları C vitamini eksikliğine karşı hassas olabilir
Kansızlık anemi diş eti kanaması ciltte morarma üzere tesirleri olabilir
Yaraların güzelleşmesinde yavaşlama ismi verilen iskorbüt hastalığının ortaya çıkmasına neden olabilir
C VİTAMİNİNİN FAYDALARI
1 Kronik hastalık riskinizi azaltabilir
C vitamini bedeninizin doğal savunmasını güçlendirebilen güçlü bir antioksidandır Bunu hücreleri hür radikal ismi verilen ziyanlı moleküllerden koruyarak yapar Araştırmalar daha fazla C vitamini tüketmenin kandaki antioksidan düzeyinizi yüzde 30’a kadar artırabileceğini gösteriyor Bu bedenin doğal savunmasının iltihapla savaşmasına yardımcı olur kalp hastalığı üzere kronik hastalık riskini azaltır
2 Yüksek tansiyonun yönetilmesine yardımcı olabilir
Çalışmalar C vitamininin hem yüksek tansiyonu olan hem de olmayanlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir Bir hayvan araştırması C vitamini desteği almanın kalpten kan taşıyan kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olduğunu ve bu da kan basıncı düzeylerinin düşmesine yardımcı olduğunu buldu Lakin yüksek tansiyonu olan şahıslar tedavi için tek başına C vitaminine güvenmemeli
3 Kalp hastalığı riskinizi azaltabilir
C vitamini destekleri kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir Bu destekler yüksek kan LDL kötü kolesterol ve trigliserit düzeyleri dahil olmak üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir
293 172 iştirakçiyle 9 çalışmanın tahlili günde en az 700 mg C vitamini alan şahısların 10 yıl sonra C vitamini desteği almayanlara nazaran kalp hastalığı riskinin yüzde 25 daha düşük olduğunu buldu
İlginç bir formda 15 çalışmanın bir diğer tahlili C vitamini destekleri değil besinlerden tüketmenin daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu buldu
4 Kan ürik asit seviyelerini düşürebilir ve gut ataklarını önlemeye yardımcı olabilir
Kanda çok fazla ürik asit olduğunda gut belirtileri ortaya çıkar Ürik asit beden tarafından üretilen atık bir eserdir Yüksek düzeylerde kristalleşebilir ve eklemlerde birikebilir
İlginç bir formda birkaç çalışma C vitamininin kandaki ürik asidin azalmasına yardımcı olabileceğini ve bunun sonucunda gut ataklarına karşı müdafaa sağladığını göstermiştir
1 387 erkeği içeren bir araştırma en fazla C vitamini tüketenlerin en az tüketenlere nazaran kandaki ürik asit seviyelerinin değerli ölçüde daha düşük olduğunu buldu
Başka bir çalışmada C vitamini alımının gut gelişimiyle kontaklı olup olmadığını belirlemek için 20 yıl boyunca 46 994 sağlıklı erkek izlendi C vitamini desteği alan şahısların gut riskinin 44 daha düşük olduğu bulundu
5 Demir eksikliğini önlemeye yardımcı olur
C vitamini destekleri diyetteki demirin emilimini güzelleştirmeye yardımcı olabilir C vitamini bitki bazlı demir kaynakları üzere zayıf emilen demirin emilmesi daha kolay bir forma dönüştürülmesine yardımcı olur Et değerli bir demir kaynağı olduğundan bu bilhassa etsiz beslenen beşerler için faydalıdır Yalnızca 100 mg C vitamini almak demir emilimini yüzde 67 oranında artırabilir
6 Bağışıklığı Artırır
C vitamini bedeni enfeksiyona karşı müdafaaya yardımcı olan lenfositler ve fagositler olarak bilinen beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur
İkincisi C vitamini bu beyaz kan hücrelerini hür radikaller üzere potansiyel olarak ziyanlı moleküllerin zararlarından korurken daha tesirli çalışmasına yardımcı olur
Üçüncüsü C vitamini cildin savunma sisteminin kıymetli bir kesimidir Etkin olarak cilde taşınır burada bir antioksidan vazifesi görebilir ve cildin bariyerlerini güçlendirmeye yardımcı olabilir
Çalışmalar ayrıyeten C vitamini almanın yara düzgünleşme mühletini kısaltabileceğini göstermiştir
7 Yaşlandıkça hafızanızı ve fikrinizi korur
Çalışmalar beyin omurga ve hudutların tamamen merkezi hudut sistemi olarak bilinir yakınındaki oksidatif gerilim ve iltihaplanmanın bunama riskini artırabileceğini düşündürmektedir C vitamini güçlü bir antioksidandır Bu vitaminin düşük düzeyleri düşünme ve hatırlama yeteneğinin bozulmasıyla ilişkilendirilmiştir