Bugün sizlerle paylaşmak istediğim mevzu kanda şeker seviyesinin şimdi artmadığı yani şeker hastalığı teşhisinin konulmadığı Escort bayan fakat her şeyin başladığı devir olan insülin direnci ile karakterize periyot bu devrin nedenleri ve nasıl baş edileceği
Evvel insülini tanıyalım İnsülin pankreasımızdan salınan ve kandaki şeker seviyesini azaltmakla vazifeli Bayan escort bir hormon Bir şeyler yediğimizde bilhassa de karbonhidratlı besinler yediğimizde kanda şeker oranımız yükseliyor bunu olağana döndürmek için çabucak insülinimiz yükseliyor şekeri hücreye sokuyor Şayet ihtiyacımızdan fazla şeker var ve Escort hücreye sokulamazsa da şekerin yağ olarak depolanmasını sağlıyor Yediğimiz eserde şekeri süratle ve çok yükselten glisemik yükü yüksek besin almışsak insülin de birebir oranda fazla artıyor Yalnız şayet hücrelerimiz şekere doymuşsa insülinin şekeri içeriye sokmaması için hücre duvarlarındaki insülin geçiş bölgelerinde şeker girişini engelleyecek pürüzler koyuyor Emeli daha fazla şekerin hücreye girmesini önlemek kendini muhafazaya çalışıyor Lakin insülinin misyonu kandaki şekeri azaltmak olduğundan pankreastan daha fazla insülin salgılanmaya başlanıyor ve ortamdaki şeker bu fazla insülin sayesinde tekrar hücrelere sokuluyor İşte bu safha insülin direnci safhası Bu devirde ölçtüğümüzde kan şekeri olağan lakin insülin seviyesi yüksek
İyi işte ne hoş kan şekerimiz olağansa ne var bunda diyebilirsiniz Üstte belirttiğimiz üzere insülin yüksek olduğunda bir yandan şekeri hücrelere sokuyor fakat öteki yandan da şekerin yağ olarak depolanmasını sağlıyor Yani kilo artışına neden oluyor Bu kilo artışı da en çok karın organlarımızın etrafında ve göbek etrafımızda oluyor Yağlı dokudan salgılanan yangısal inflamatuar unsurlar ise tüm kötülüklerin anası Damar sertliği buna bağlı yüksek tansiyon ki bu ikisi esasen kalp beyin böbrek damarlarını etkilediğinde önemli sorunlar ortaya çıkıyor ayrıyeten karaciğer yağlanması eklemlerde hasarlanmaya kadar pek çok badire kendini göstermeye başlıyor
Üstelik bu insülin direnci kişinin hayatında tam bir kısır döngü yaratıyor Kişi yüksek karbonhidratlı besleniyor insülin birden artıyor şekeri çabucak düşürüyor kişi kendini uykulu yorgun hissediyor 1 5 2 saat sonra kan şekeri düştüğü için tekrar bir şeyler yeme gereksinimi duyuyor Şekerli bir şeyler yendiğinde şekeri süratle yükseltip kendini daha düzgün hissettiğinden de yeniden şekerli besinlere yöneliyor Bu döngü içinde yükselen şeker yakıt olarak kullanılamadığından da yağ olarak depolanıyor Sonuç şişmanlık
İnsülin direncinin teşhisini meskende kendiniz koyabilirsiniz Çabucak elinize bir mezura alın Göbek deliğinizden geçecek biçimde belinizi ölçün Bayanlarda 80 cm erkeklerde 94 cm üzerinde ise insülin direnciniz var demektir İnsülin direnci demek ise metaboliksendrom denen yüksek tansiyon damar sertliği şeker hastalığı obesiteden oluşan ne yazık ki ömrü tehdit eden pek çok hastalığın temeli olan klinik duruma birinci adımdır
Ne yapmak lazım Alışılmış ki bir endokrin yahut dahiliye tabibi ile görüşmek o andaki durumunuz hakkında bilgi sahibi olup tedavinizi yönetmek en hakikat yol Ben yapabileceğiniz beslenme ve hayat değişikliği tekliflerinde bulunmayı istiyorum Bunlar genel kurallar olup hastaya özel uygulamalar elbette doktorunuzla yapılmalıdır İnsülin direncinde önerilen beslenme biçimini şöyle özetleyebiliriz
Beyaz yahut esmer şeker früktoz şurubu üzere şekerle yapılan tüm besinlerden uzak durun çay şekeri pekmez bal reçel pasta börek sütlü hamurlu tatlılar gibi Ne yazık ki dondurma da dahil
Kompleks karbonhidratlar denilen tahıllardan uzak durun her türlü ekmek beyaz çavdarlı tam tahıllı siyezlivs makarna pilav erişte bulgur irmik yufka gibi
Meyveyi sonlandırın Meyvenizi sabah yiyin ve en fazla 2 porsiyon yani dua eder üzere 2 avucunuzu açıp birleştirdiğinizde olan hacim kadar yiyin
Bu bahsettiğim 2 husustaki besinler kan şekerini süratli yükseltip sizi yüksek insülin döngüsüne sokan acıktıran yeme isteği uyandıran besinlerdir
Kilo başına 30 ml 70 kg kişi için yaklaşık 2 litre su için
Günde 4 fincan yeşil çay içmeye çaba edin
Yemek aralarınız 4 saatten az olmasın Bu 4 saat içinde çiğneme faaliyeti de yapmayın Yediğiniz bir incir bir öğündür İnsülini ne kadar fazla uyarırsanız düzeyini o kadar sıkıntı düşürürsünüz Bu nedenle en çok önerilen yeme nizamı aralıklı oruç tur Bu yeme sisteminde 8 saat beslenirsiniz 16 saat bir şey yemezsiniz Ancak suyunuzu şekersiz çay kahve yeşil çay bitki çayı içebilirsiniz Birinci kademede gündüz 8 saat bir şey yememek sıkıntı gelebilir Ortada 4 saatte bir tabak çorba yahut salata yahut bir avuç kuru yemiş ceviz badem fındık gibi yiyebilirsiniz Zati vakitle acıkmayacağınız için yemeyeceksiniz Örneğin sabah 10 da kahvaltı yapın öğle 14 de hafif bir şeyler atıştırın 18 de akşam yemeğinizi yiyin ve bitirin
Bol zerzevat ot baharat kullanabilirsiniz Her renkten zerzevat yiyin Bilin ki yenilen zerzevat ve otun rengi ne kadar koyu ise o kadar yararlıdır Örneğin dereotu roka sumak zerdeçal sofranızın vazgeçilmezleri olsun
Kaliteli zeytinyağı ve tereyağınızı kısmaya gerek yok İçine bel pekmez koymamak kaydıyla tahin susam yağı birer tatlı kaşığı yiyebilirsiniz
Tekrar ortalarda bir tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı koyduğunuz kahvenizi ihmal etmeyin Unutmayın sağlıklı yağlar sizi tok fiyat ve bedeninize şeker yerine yağ kullandırmayı öğretmiş olursunuz
Bir öteki teklif akşam 19 dan sonra meyve kuruyemiş dahil hiçbir şey yememektir Bu saatten sonra yenen besinler şekerli olmasalar bile gece salgılanan değerli zayıflatıcı hormonlarımızın salgılanmasını mahzurlar Uyurken yağ yakmak işte bu türlü mümkün
Son bir teklif olağan ki idman Haftada 150 dk olacak formda idman yapın Ne seviyorsanız onu yapın Örneğin haftanın 5 günü yarım saat yürüyün Biraz tempolu olsun Yürürken yanınızda biri varsa zorlukla konuşacak kadar yahut müzik söyleyemeyecek kadar tempolu olabilir kalp akciğer sorunu olanlar lütfen tabibine danışsın
Artık insülin direncini kırmak için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz Bu beslenme planı ve hayat hali ile kilonuzda ve insülin seviyelerindeki azalmayı keyifle izleyebilirsiniz artık Kolay gelsin
Sıhhatle kalmanız dileğiyle